Le lundi 13 mai est célébré Journée italienne pour la prévention cardiovasculaire, commandé par la société scientifique du même nom (Siprec). Les chiffres suffisent à montrer l’importance de la prévention.
Les maladies cardiovasculaires représentent toujours la principale cause de décès dans notre pays. Selon l’ISTAT, en 2021, 30,8 pour cent de tous les décès (27,7 pour cent chez les hommes et 33,7 pour cent chez les femmes) étaient imputables à ces pathologies. En particulier, les cardiopathies ischémiques étaient responsables de 8,4 pour cent de tous les décès (9,3 pour cent chez les hommes et 7,5 pour cent chez les femmes) et les maladies cérébrovasculaires de 7,6 pour cent (6, 3 pour cent chez les hommes et 8,8 pour cent chez les femmes).
Comment contrôler les facteurs de risque
Les experts rappellent que les facteurs de risque Nombreux sont ceux qui menacent la santé du cœur et des artères mais les outils ne manquent pas pour les neutraliser. Et le plus important est de savoir comment les mauvaises habitudes et les facteurs de risque affectent et endommagent le cœur et les artères. Rappeler que la santé cardiovasculaire se construit jour après jour, dès le plus jeune âge.
« Si les gens ne savent pas que la plupart des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées, pourquoi devraient-ils faire de la prévention ? C’est pourquoi – rappelle Massimo Volpe, président de la Société italienne pour la prévention cardiovasculaire – la connaissance est une formidable arme de prévention”.
Les principaux facteurs de risque pour la santé cardiaque et artérielle sont l’hypercholestérolémie, hypertension, tabagisme, diabète, surpoids/obésité, mode de vie sédentaire. « Mais à côté de ceux-ci, de nouveaux apparaissent également, comme pollution, sommeil perturbé ou insuffisant, le stress mais aussi les tendances alimentaires et les mauvais conseils des réseaux sociaux – poursuit l’expert, qui explique comment se défendre contre les maladies cardiovasculaires en adoptant un mode de vie sain, qui dans de nombreux cas peut suffire à lui seul à corriger les facteurs de risque et à éviter ou reporter le recours aux thérapies pharmacologiques. Ici, en résumé, les règles « faciles » de prévention.
A table, le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen, avec les règles saines de nos grands-parents, est bon pour nous et pour l’environnement. « Vous découvrirez – dit Volpe – que ce qui est bon pour l’environnement profite également à la santé du cœur et des artères. En fait, le régime méditerranéen, en plus d’être de loin le meilleur pour notre santé, est également l’un des plus éco-durables.”
Et donc feu vert pour fruits, légumes et légumineuses, graines et noix, céréales complètes, produits laitiers faibles en gras, œufs, poisson (surtout les poissons gras, comme le poisson bleu ou le saumon), viande blanche. Feu jaune, tendant plutôt vers le rouge desserts, viandes rouges et transforméesLes , qui sont aussi parmi les plus hostiles à la santé de la planète, doivent donc être consommées occasionnellement et avec modération (viande rouge maximum 350-500 grammes par semaine). Le sel (moins de 5 grammes par jour) et le sucre sont également à consommer avec modération.
La nuit, faites attention au repos
Protégez votre sommeil. Ce n’est pas seulement la pollution de l’air qui endommage le cœur et les artères, mais aussi la pollution sonore et lumineuse. « Un excès de bruit ou de luminosité, non seulement celui qui vient de l’extérieur, mais aussi de l’écran des tablettes et des téléphones portables, peut endommager l’architecture et la durée du sommeil. Et un sommeil peu réparateur a des conséquences néfastes sur le système cardiovasculaire à long terme – dit l’expert. Un mauvais sommeil contribue à la prise de poids, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et augmenter le risque de diabète et d’hypercholestérolémie.
Et par conséquent, même les bouchons d’oreilles et les masques pour les yeux, en favorisant une bonne nuit de sommeil, contribuent à protéger la santé cardiaque. Un autre ennemi important du cœur qui se cache dans les replis de la nuit est le SAOS (syndrome d’apnée du sommeil) ; près d’une personne sur dix en souffre et cela augmente le risque de toutes les maladies cardiovasculaires. Si votre partenaire ronfle ou arrête de respirer pendant plusieurs secondes pendant son sommeil, il est préférable de se faire examiner.
Rappelez-vous les traitements
Parfois, la correction des facteurs de risque est nécessaire drogues, contre l’hypertension, le cholestérol, le diabète par exemple. Et cela peut créer un problème d’adhésion à des thérapies qui sont pourtant fondamentales.
« Surtout lorsqu’il y a plusieurs pilules à prendre – conseille Volpe – des combinaisons de plusieurs principes actifs dans le même comprimé peuvent s’avérer utiles. Les piluliers, avec des séparateurs pour le jour et l’heure ou des réveils sur votre téléphone portable, vous aident à vous rappeler quand prendre vos comprimés à différents moments de la journée. »
Faites attention à ce que vous buvez
Si ceux du vin mousseux ou du champagne, utilisés avant tout pour fêter un anniversaire ou un bel événement, sont les bienvenus (mais même dans ce cas, puisqu’il s’agit d’alcool, la modération est de mise et il ne faut pas dépasser 100 grammes d’alcool par semaine) , ils iraient certainement à la place éviter ceux des boissons gazeuses et des boissons sucrées. Un verre de temps en temps est acceptable mais ne doit pas devenir une habitude. Ce sont des calories « liquides », insidieuses, inutiles d’un point de vue nutritionnel et nocives pour le métabolisme.
Oubliez de fumer
Fumer du tabac il constitue un danger pour la santé de l’organisme tout entier (il est responsable de la moitié des décès évitables chez les fumeurs) et doit donc être évité. Faites également attention à ceux qui fument près de chez vous, car même le tabagisme passif met en danger le cœur et les artères. Et pour ceux qui ne peuvent pas se libérer seuls des “blonds”, “aujourd’hui – rappelle Volpe – il existe de nombreuses méthodes, tant pharmacologiques (patchs ou gommes à la nicotine, bupropion, varénicline) que non pharmacologiques (psychothérapies), proposées par les médecins de la fumée.
Une autre aide pour arrêter de fumer peut venir du passage temporaire aux cigarettes électroniques ou au tabac chauffé. Mais cela ne doit être que pour une courte période, car même ces méthodes ne sont pas sans risques, notamment pour les poumons. »
