Une pause déjeuner saine est très importante, tant pour le corps que pour l’esprit. Voici comment l’utiliser pour détacher votre esprit et vous ressourcer
Ne vous laissez jamais convaincre du contraire : la pause déjeuner est sacro-sainte et nécessairetant pour le corps (qui doit manger) que pour l’esprit (qui doit aussi se rafraîchir).
Ces derniers temps, certaines recherches menées par des médecins et des scientifiques ont mis en évidence à quel point la pause déjeuner, comprise comme une pause au milieu de la journée de travail, est important pour le bien-être psychologique et physiquesoulignant que la durée optimale devrait être d’une heure et quart.
Quel que soit le temps dont vous disposez, en voici quelques-uns conseils à suivre pour le rendre vraiment bénéfique.
8 règles pour une pause déjeuner bonne pour le corps et l’esprit
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La lunchbox est toujours une bonne idée
La schiscetta est une excellente habitudepositif à plusieurs niveaux.
C’est bon pourenvironnement car oui ils recyclent les restes de la veille ou en tout cas en utilisant les ingrédients que nous avons déjà dans le garde-manger. C’est aussi bon pouréconomie parce que nos poches en bénéficieront parce que nous profitons de ce que nous avons déjà acheté.
Et c’est bon pour le corps, parce que lors de la cuisine à la maison, les condiments et ingrédients légers seront privilégiés.
Ne mangez jamais sur l’ordinateur
Il est absolument interdit de prendre son repas à son bureau avec le PC allumé.
Vous risqueriez de tomber dans la tentation de consulter vos e-mails ou de terminer un travail inachevé.
Le cerveau a besoin d’être rafraîchi, tout comme l’estomac; et il vaut mieux ne pas lui faire ingérer d’informations.
La règle d’airain est donc celle de déconnectez-vous physiquement, au moins en vous levant de votre bureau.
Essayez toujours de le garder léger
Autre règle à suivre : légèreté.
Non seulement pour la ligne mais aussi pour le esprit.
Manger des aliments trop élaborés, très assaisonnés, ultra-épicés et cuits de manière hypercalorique avec différents types de fritures ça n’aide pas concentration postprandiale en raison d’un ralentissement de la digestion.
Une autre catégorie de les aliments à éviter pendant les pauses déjeuner sont antisociaux: l’oignon, l’ail et tout ce qui pourrait provoquer la mauvaise haleine doivent être tenus à l’écart de l’assiette car ils pourraient déranger les collègues ou les clients dans l’après-midi.
Changer de déjeuner tous les jours (ou presque)
La variété gastronomique est très importanteen général dans l’alimentation à toujours suivre mais encore plus en ce qui concerne un repas fondamental comme le déjeuner.
Essayez de varier autant que possible pour assurer à votre corps un apport de tous les nutriments nécessaires.
Nécessaire à la fois au bon fonctionnement de l’organisme et à celui des synapses cérébrales.
Consacrez 5 minutes à la méditation
En plus du corps, pensez aussi au espriten le nourrissant à travers le méditation.
Cinq minutes de concentration mentale suffisent pour se vider la tête des pensées et liste de choses à faire: découpez-les au début ou à la fin de votre pause déjeuner pour revenir ensuite au bureau rafraîchi.
Et prêt pour le rendez-vous de 14h.
Évitez les collègues à table
Une bonne idée serait de manger en compagnie d’amis, de petits amis, d’amants, plutôt de belles-mères.… Bref : tout sauf moi collègues de travail.
Même s’il est difficile de les dribbler pendant la pause déjeuner, essayez au moins une journée par semaine.
Le risque du déjeuner de bureau est celui de continue de parler de travailen le transformant en une réunion hors site.
Essayez une pause déjeuner culturelle
Une bonne façon de profiter au maximum de votre pause déjeuner est combiner la nourriture pour le corps avec la nourriture pour l’espritC’est le culture.
Lisez un livre, allez dans un musée pour voir une exposition, rencontrez un locuteur natif de l’anglais, de l’espagnol, du français ou de toute autre langue que vous souhaiteriez améliorer et profitez-en pour déjeuner. conversation.
Apportez plutôt vos écouteurs et regardez votre série télévisée préférée.
Pause beauté pendant la pause déjeuner
Une tendance importée des States et qui devient très populaire est le barre faciale: entrez, commander le repas (avec des menus super sains qui garantissent la beauté même de l’intérieur, comprenant des aliments de beauté hydratants et des superaliments antioxydants), choisir le soin du visage à subir et arrêter.
Vous reviendrez au bureau lumineux et détendu comme jamais auparavant.
Sinon, même dans un centre de beauté normal, vous pouvez sélectionner des soins courts, qui peuvent être intégrés dans environ soixante minutes d’une pause standard, ou pour les plus actifs, ne sous-estimez pas l’option gym, pour évacuer le stress de la matinée et faire le plein. je prends des endorphines pour l’après-midi.
