Pauses longtemps entre les exercices en salle de sport ? Une bonne chose pour les muscles : selon une nouvelle étude publiée dans Journal des sciences du sport Ceux qui se laissent aller entre deux séries d’exercices de mise en charge peuvent en fait maximiser leurs gains musculaires. Tout comme les répétitions et les charges, les temps de récupération peuvent également nous aider à atteindre plus rapidement nos objectifs de mise en forme. Mais comment ça marche exactement ? Et surtout combien de temps faut-il attendre entre une série et une autre ?
longues récupérations au gymnase
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Un groupe de chercheurs a analysé 23 volontaires, dont 15 hommes et 8 femmes, les divisant en trois groupes. Chaque groupe a été invité à se reposer pendant 1, 3 ou 5 minutes entre quelques séries d’exercices pectoraux sur un banc plat. L’expérience a été divisée en 6 séances de formation, chacune composée de quatre séries réalisées à 75 % de la capacité de levage maximale des participants. Pour évaluer la proximité avec échec muscle, les chercheurs ont surveillé la rapidité avec laquelle ils soulevaient la barre. Les résultats ont montré que des périodes de repos plus longues fournissaient de meilleures performances d’entraînement en force que des périodes de repos plus courtes. ET des pauses allant jusqu’à 5 minutes entre des séries d’exercices de développé couché ont donné de meilleurs résultats que des périodes de repos d’une à trois minutes. Cependant, dans le cas de poids plus légers, un repos de 3 minutes suffit.
J’étudie
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“Notre étude suggère que pour maintenir les performances mécaniques “Au développé couché, des périodes de repos entre les séries de 5 minutes sont nécessaires lorsque les séries sont terminées à proximité de l’échec musculaire, tandis que 3 minutes peuvent suffire lorsque les séries sont terminées plus loin de l’échec”, admettent les auteurs de l’étude.
l’utilité de la récupération
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La raison pour laquelle des périodes de repos plus longues sont avantageuses lorsqu’il s’agit de soulever de lourdes charges est que le corps humain dépend de différentes ressources énergétiques pour des séances d’activités à durées variables. Les muscles et le système nerveux central mettent plus de temps à récupérer soulever de lourdes chargespar rapport aux ensembles axés sur l’endurance avec des poids plus légers.
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Ces résultats indiquent que différentes périodes de repos soutiennent différents objectifs tels que l’endurance, l’hypertrophie, la force et la puissance. C’est pourquoi, selon les chercheurs, il faudrait apprendre à adapter les temps de récupération entre les séries en fonction des objectifs d’entraînement. Des pauses plus longues semblent contribuer au développement de la force et de la masse musculaire, notamment lors du levage de charges lourdes. À l’inverse, des périodes de repos plus courtes peuvent être indiquées pour améliorer l’endurance. Mais comme toujours, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps : s’il demande une pause plus longue à la salle de sport, c’est une bonne idée de vous l’accorder.
