Le magnésium c’est un minéral très important pour la santé de notre organisme, notamment en période de fatigue psycho-physique liée à changement saisonnier.
Nous apportons l’essentiel de ce minéral par notre alimentation à travers des aliments qui en sont riches et qui nous aident à lutter contre la fatigue et les risques de dépression et d’hyperglycémie. Là régime magnésium c’est justement une alimentation riche en ce type d’aliments dont l’apport correct permet de combler toutes les carences possibles de ce précieux minéral.
Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est-il bon pour vous
Le magnésium se présente sous la forme d’un ion positif. Dans le corps humain, 60 % de ce minéral est concentré dans les muscles et le système squelettique. Notre corps a besoin d’environ 5 à 6 mg de magnésium par jour.
Bien entendu, les besoins quotidiens dépendent du poids corporel, de l’âge et du sexe. Par exemple, les femmes enceintes ont besoin de 10 mg, tandis que les enfants ont besoin d’environ 15 mg par jour. En plus des os et des muscles, le magnésium C’est bon pour le système nerveux. Il stimule également la régénération cellulaire et la production d’énergie.
Lorsque le corps en manque, le premier symptôme perçu est la fatigue psychophysique. Et c’est ainsi que nous nous sentons épuisés et ressentons des crampes musculaires et nous sommes inappétissant. De plus, sur le plan psychologique, on peut souffrir de moments caractérisés par anxiété, sautes d’humeur, insomnie, difficultés de concentration. Chez les femmes en âge de procréer, carence en magnésium cela peut survenir surtout pendant la période prémenstruelle lorsque vous vous sentez particulièrement irritable et souffrez de insomnie.
Comment fonctionne le régime magnésium
Le régime magnésium consiste à l’inclure dans son alimentation aliments riches de ce précieux minéral. Découvrons ensemble quels sont les aliments qui ne devraient jamais manquer sur ce type de régime et pourquoi :
1. Chocolat noir: dans 100 grammes de chocolat noir il y a environ 300 mg de magnésium. C’est une véritable panacée pour contrer le crampes musculaires. Il donne de l’énergie et est capable de procurer un état général de bien-être. Recommandé comme collation de midi ;
2. Amandes: riche en vitamine A et des graisses insaturées qui nous permettent de contrecarrer levieillissement cellulaire et prévenir les maladies dégénératives, consommés avant les repas principaux aident à réduire le taux de sucre dans le sang. Dans cet article, nous expliquons combien d’amandes faut-il manger par jour
3. Les légumineuses: sources de protéines végétales. En plus du magnésium, ils apportent du fer et du potassium qui, associés aux fibres, aident à réguler l’équilibreactivité intestinale et réduire considérablement l’absorption de l’excès de graisse ;
4. Maïs: environ 100 grammes de cette céréale en contiennent 12 mg. Il est un allié de santé du foie. Riche en fer, il aide à combattre l’anémie et constitue également une excellente source d’acide folique et de fibres ;
5. Épinards: ils sont un mélange de sels minéraux précieux qui aident à garder les muscles en forme et forts. Ils donnent de l’énergie et sont aussi une source précieuse de acide folique. leur teneur en vitamines est utile pour renforcer efficacement le système immunitaire ;
6. Bresaola: avec sa valeur protéique, c’est un aliment recommandé particulièrement aux sportifs car faible en gras mais riche en sels minéraux comme le sodium, le potassium et le phosphore ;
7. Avocat: chaque 100 grammes contient 25 mg de magnésium. ET riche en graisse les acides mono-insaturés tels que l’acide linoléique et les oméga 3.
Allié de la santé cardiaque et riche en antioxydants.
