Activité sportive « Cardio » comprend tous les types d’entraînement aérobique qui utilisent l’oxygène pour produire de l’énergie, de la course à la natation et au cyclisme. Ces exercices améliorent la santé cardiovasculaireet selon une étude de l’Université d’Australie du Sud, ils réduisent même la mortalité et le risque de tomber malade.
Les bienfaits du cardio-training
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Les chercheurs ont évalué l’incidence de l’entraînement cardio à travers un paramètre : le MET (Équivalent Métabolique de Tâche), une unité de mesure qui estime la quantité d’énergie utilisée par le corps pendant l’activité physique. Selon l’étude, augmenter la capacité cardiorespiratoire d’un seul MET entraîne une Réduction de 11 % du risque de décès et réduction de 18 % du risque de maladie cardiaque. Un MET équivaut à 3,5 millilitres d’oxygène consommés ou à une kilocalorie par kilogramme de poids corporel. Selon les chercheurs, pour réduire le risque de tomber malade vous devez marcher à un rythme rapide pendant au moins 150 minutes par semaine.
Comment augmenter les MET ?
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En moyenne, une personne ne consomme qu’un seul MET en position assise. Une activité physique légère consomme environ 3 MET, tandis qu’une activité aérobie d’intensité modérée varie de 3 à 6 MET. On parle également d’activité physique de haute intensité. Le Compendium des activités physiques, mis à jour cette année encore, a établi des valeurs MET pour des dizaines d’activités : par exemple, le yoga consomme 2,3 MET, tandis que une course entre 4 et 6 km/h entraîne une consommation de 3,3 METmais en augmentant la vitesse, l’énergie consommée augmentera évidemment également. Une nage à un rythme normal consomme 5,8 METqui peut cependant aussi devenir 9,8 à des taux très élevés.
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L’importance de l’activité cardio en prévention
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Comme l’explique le professeur Gran Tomkinson, professeur à l’Université d’Australie du Sud et auteur principal de l’étude, l’activité cardio est la plus importante pour rester en bonne santé : « Dans cette étude, nous avons constaté que des niveaux élevés de forme cardiorespiratoire réduisent le risque de décès précoce pour n’importe quelle cause faibles niveaux de condition cardiorespiratoire ils sont beaucoup plus susceptibles de mourir prématurément ou de développer une maladie cardiaque chronique en vieillissant. Pour la plupart des gens, une augmentation du MET peut être obtenue grâce à un programme régulier d’exercices aérobiques. Le message est très simple : si vous faites beaucoup d’exercice, le risque de mourir prématurément ou de développer des maladies à l’avenir est réduit. Si vous évitez de faire de l’exercice, votre santé pourrait en souffrir.
