J’ai essayé ça défi : faire 30 burpees par jour pendant 15 jours, répartis en 3 sections de 10. Je me suis lancé dans cette aventure et je peux désormais vous dire quels bénéfices j’ai perçu à l’issue de ce challenge.
Quand j’ai voulu essayer le CrossFit, j’ai entraîné un de mes meilleurs amis avec moi à un cours pour débutants. Et même s’il était en bonne forme, sur le chemin du retour, il a dit que circuit soulevé de terre-crunch-burpee cela aurait été bien mieux s’il n’y avait eu que des soulevés de terre et des redressements assis.
J’étais choqué. Pour moi, les burpees étaient la meilleure partie. C’est à ce moment-là que j’ai réalisé que tout le monde n’en est pas aussi fou que moi – tout le monde n’aime pas les burpees. Cela m’a fait réfléchir : et si j’intégrais les burpees à ma routine quotidienne ?
Pourquoi faire des burpees ?
Avant de me lancer dans le « défi » de 30 burpees par jour pendant deux semaines, j’ai fait quelques recherches sur l’origine de l’exercice et j’ai découvert que ils ont été inventés en 1939 par un homme nommé Royal H. Burpee, pour déterminer la condition physique d’une personne. À l’époque, le mouvement n’impliquait pas de virage au milieu ni de saut à la fin, mais il était toujours redouté.
Tout d’abord, je voulais m’assurer que j’étais en forme. J’ai donc décidé de fais le burpee moderne, pas la version old school des Trentsà.
J’ai lu quelques tutoriels. Pour faire un burpee, vous partez d’une position debout, puis vous vous accroupissez et posez vos mains au sol devant vous.. Donnez rapidement un coup de pied aux deux pieds derrière vous pour être en position pour une pompe et faites une pompe. Ensuite, avancez vos jambes pour revenir en position accroupie et sautez.
J’avoue que je ne suis pas cohérent dans les choses. J’ai toujours les meilleures intentions, mais quand la journée est chargée, on me sait trouver des excuses ici et là (j’y travaille, je le jure). Alors que je me préparais à devenir un « animal burpee », j’étais heureux d’avoir eu cette opportunité de me tenir responsable.
30 burpees par jour pendant deux semaines : des bienfaits pour le corps et l’esprit
J’ai effectué trois séries de 10 burpees pendant 15 jours d’affilée. J’ai commencé avec une minute de repos entre les séries et j’ai diminué ce temps de 15 secondes tous les trois jours jusqu’à ce que je fasse les 30 burpees en même temps sans repos pendant les trois derniers jours.
Je voulais m’en tenir à la même heure chaque jour – quand je me réveillais à 7h30 du matin – mais cela ne fonctionnait pas toujours. Quand je dormais plus longtemps, je faisais un circuit dès mon retour à la maison vers 16 heures.
01. Faire 30 burpees par jour : ma course s’est améliorée
Mon rythme de course facile est d’environ neuf minutes par mile, mais vers la fin des 15 jours, j’ai commencé à courir plus vite sans augmenter consciemment ma vitesse. Mes poumons étaient clairs et j’ai marché plusieurs kilomètres.
Je suis allé encore plus loin. Je fais habituellement une course de trois milles en semaine après le travail, mais je me suis retrouvé avec l’énergie nécessaire pour en faire plus. L’un des derniers jours, j’ai couru cinq milles et demi et je me sentais bien. Mon pas était plus fort et ma respiration était plus régulière et plus calme. Je me demandais si c’était juste une chose psychologique ou si c’était des changements physiques.
J’ai donc appelé le Dr Jordan D. Metzl – un médecin du sport basé à New York à l’Hospital for Special Surgery et animateur de l’entraînement IronStrength de Runner’s World – qui pense que les burpees peuvent guérir (presque) tout. Selon lui, ma progression était prévisible. “Les burpees font travailler tous les muscles de votre corps et entraînent votre forme cardio-pulmonaire en augmentant et diminuant votre fréquence cardiaque de manière répétée”, a-t-il déclaré. Depuis que mes muscles et mon cœur faisaient un entraînement supplémentaire, courir était un jeu d’enfant..
02. Faire 30 burpees par jour : j’avais plus d’énergie
Cela arrive plus souvent que je ne voudrais l’admettre, je me sens comme un zombie total. Je regarde l’écran de mon ordinateur en attendant que les mots viennent, pour ensuite abandonner et me diriger vers le café pour prendre un café.
Mais Metzl a dit que les efforts extrêmes – c’est-à-dire les burpees – il libère des endorphines, qui nous donnent le coup de pouce dont nous avons besoin pour passer notre journée. En fait, les endorphines qui restent dans notre système peuvent nous faire sentir bien même des heures après l’entraînement.
Donc commencer ma journée avec ce type d’exercice extrême m’a aidé à me sentir plus éveillé le matin sans avoir recours à la caféine. Mon corps (et mon compte bancaire) m’a remercié.
03. Faire 30 burpees par jour : C’est devenu plus facile, mais il y avait encore des jours où j’avais du mal
Même si j’ai fait les 30 burpees sans m’arrêter, ma progression n’a pas été si linéaire. Je ne comprenais pas pourquoi le huitième jour, par exemple, j’avais l’impression de repartir presque de zéro, et je n’aimais pas avoir l’impression de faire un pas en arrière. N’aurais-je pas dû m’améliorer avec le temps ?
Metzl a attribué cette irrégularité à deux choses: Mon corps est encore en train de s’habituer à l’exercice et à tout facteur externe comme la quantité de sommeil que j’ai eu la nuit précédente. En toute honnêteté, je ne dors probablement pas assez, mais c’est un tout autre problème.
J’étais heureux de trouver une explication et une raison pour corriger mes terribles habitudes de sommeil. Mais j’ai l’impression que c’est presque une bonne chose que mon corps ne se soit pas complètement acclimaté. Chaque jour était comme un nouveau défi.
04. Faire 30 burpees par jour : je me sentais puissant
Les burpees sont un entraînement intense. Il y a une raison pour laquelle les militaires et les athlètes d’élite les utilisent pour s’entraîner. Savoir ce que j’ai fait pour le corps m’a donné un sentiment de force qui allait au-delà de quelque chose de physique. Je me sentais mentalement fort et prêt à affronter ma journée.
Je me suis reposé à la fin de mes deux semaines, et même si les burpees ne prenaient que quelques minutes de ma journée, j’avais étrangement l’impression qu’il me manquait quelque chose. J’étais tellement habitué à réserver ce temps-là. Cela dit, je ne sais pas si je pourrai faire des burpees tous les jours pour le reste de ma vie. Mais c’est bien de savoir que je peux faire un mini-entraînement, et j’ai continué à commencer certaines matinées en sautant de haut en bas et en devenant plus fort.
