Pour les coureurs amateurs, mais avec des ambitions chronométriques, courir deux fois par jour peut être une stratégie gagnanteà condition que ces entraînements soient étudiés avec logique et critères.
Lorsque vous décidez de doubler votre entraînement, vous devez vous occuper de divers aspects de votre vie quotidienne, comme le sommeil et l’alimentation. Surtout lel’aspect alimentaire a une prééminence notable, mais que faut-il manger si l’on veut faire deux séances de sport par jour ? Dans cet article, nous vous donnerons la réponse.
Courir deux fois par jour : conseils nutritionnels
Si vous souhaitez vous entraîner deux fois dans la même journée, vous avez besoin d’une stratégie nutritionnelle efficace. Suivre une alimentation correcte lors de journées aussi énergivores est essentiel pour obtenir d’excellentes performances, récupérer de l’énergie et réduire le risque de blessures.
1. Courez deux fois par jour – Mangez suffisamment tout au long de la journée
Courir deux fois par jour Il est important de bien manger entre les entraînements pour faciliter la récupération et avoir suffisamment d’énergie pour la deuxième séance.
Essayez de augmenter le nombre de repas, en essayant d’inclure une collation supplémentaire entre les courses. Faites attention aux signes d’un éventuel manque d’énergie.
2. Courez deux fois par jour – Petit-déjeuner avant l’entraînement
Avec deux entraînements en une journée, vous en ferez probablement un le matin, assurez-vous de manger quelque chose avant de courir. Les réserves de glycogène sont vides après le sommeil, c’est pourquoi, surtout si vous devez faire un entraînement intense le matin, vous avez besoin de glucides.
Ce premier repas quotidien ne doit pas être copieux, mais une collation légère en glucides. Cependant, après la première course, assurez-vous de manger un repas plus copieux avec un bon mélange de glucides et de protéines.
3. Courez deux fois par jour – Des glucides, des glucides, des glucides !
Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides entre vos courses – ce qui peut facilement arriver lors d’une journée bien remplie – la deuxième formation peut être en deçà des attentes.
Avoir Des quantités suffisantes de glucides dans les muscles, le foie et le sang sont essentielles à un entraînement d’endurance réussi. La quantité exacte de glucides nécessaire varie d’une personne à l’autre. Ce qui est important c’est que les glucides sont répartis tout au long de la journée : avant, après l’entraînement, pendant les repas et les collations.
4. Courir deux fois par jour – Le bon moment
Si l’un de vos entraînements dure plus de 60 à 90 minutes, il est Il est conseillé de prendre du carburant (type gels) pendant la course.
À long terme, visez un apport de 30 à 90 grammes de glucides par heure, via la consommation de gels ou de sources alternatives de sucre.
5. Courez deux fois par jour – Prévoyez également des repas de récupération
Il est nécessaire non seulement d’obtenir les bons nutriments avant et pendant l’entraînement, mais aussi après la course. la nutrition favorise la récupération. Avec deux entraînements, il convient donc prévoyez également deux repas ou collations de récupération.
Un conseil consiste à consommer 15 à 25 grammes de protéines et 30 à 60 grammes de glucides immédiatement après chaque entraînement. Mais vous pouvez ajuster en fonction du type d’activité réalisée. Après une course intense, vous êtes plus susceptible de vous concentrer sur des liquides riches en électrolytes et en glucides, mais après un entraînement en force, vous pouvez également opter pour un supplément protéique. Pour une activité moins intense, comme le yoga, vous n’avez pas besoin des mêmes quantités de glucides et de protéines.
6. Courez deux fois par jour – Prêt pour le deuxième tour
Vous avez également besoin du bon carburant pour le deuxième entraînement. Dans ce cas, nous recommandons mangez environ 50 à 70 grammes de glucides et 5 à 10 grammes de protéines dans les 2 heures précédant le deuxième entraînement.
Parmi les options, vous pouvez opter pour des biscuits au beurre, aux fruits secs et au miel, ou un yaourt au muesli et aux fruits frais. À l’approche de l’entraînement, si nécessaire, vous pouvez prendre d’autres glucides simples, comme une banane ou des fruits secs.
7. Courez deux fois par jour – Continuez à vous hydrater
Des recherches sur la déshydratation ont montré qu’un manque d’eau affecte négativement non seulement les performances, mais également la thermorégulation et d’autres processus corporels.
Il est donc essentiel de continuer à bien boire tout au long de la journée. Regardez la couleur de votre urine pour voir si vous vous hydratez suffisamment.
