Vous pouvez désormais préparer les célèbres barres protéinées de 140 kcal chacune directement chez vous : la recette étape par étape.
Depuis plusieurs années maintenant, le barres protéinées ils font désormais partie du régime alimentaire habituel de ceux qui accordent une grande attention à leur silhouette. Dans certains cas, ils sont utilisés en remplacement d’un repas complet alors qu’ils sont généralement consommés comme collation.
Les barres sont par exemple consommées comme collation ou comme alternative avant ou après une séance d’entraînement normale tous les jours. Il existe différentes marques et types de barres sur le marché, capables donc de satisfaire les besoins de chacun.
Mais en même temps, ils peuvent aussi être préparés à la maison. avec une recette vraiment simple à suivre mais voyons étape par étape.
Barres protéinées avant et après l’entraînement : les détails
Le barres protéinées c’est désormais une habitude pour ceux qui se soucient de leur silhouette et surtout pour ceux qui vont habituellement à la salle de sport. En fait, ils sont souvent consommés avant une séance d’entraînement car ils sont capables de fournir la quantité d’énergie nécessaire pour affronter l’entraînement. Alternativement, ils peuvent être consommés ultérieurement pour récupérer l’énergie perdue et éviter de perdre de la masse musculaire.
Ils sont présents sur le marché différentes propositions capable de satisfaire les goûts de chacun. Mais ils peuvent également être préparés à la maison, car seuls quelques ingrédients sont nécessaires. Pour huit barres d’environ 140 kcal vous aurez besoin de 100 g de chocolat fondu sans sucre ajouté, 2 galettes de riz, 40 g de dattes, 30 g de cacahuètes finement hachées, 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 2 cuillères à soupe de miel et de l’eau bouillante au goût.
Comment préparer des barres protéinées : la recette étape par étape
Il faut d’abord mettre la crème de cacahuète dans un bol, ajouter le miel et mélanger bien avec une spatule. ensuite émietter et ajouter les galettes de riz, mélanger jusqu’à obtenir un mélange homogène. Ajoutez ensuite les cacahuètes concassées finement, mélangez bien le tout puis réservez. Une fois cela fait, arranger les dates dans un bol, couvrez d’eau bouillante, égouttez-les, dénoyautez-les et hachez-les finement.
Tapisser ensuite une plaque à pâtisserie rectangulaire de papier sulfurisé, répartissez la pâte et nivelez-la. Puis ajouter dattes hachées, bien écraser à l’aide d’un couteau et recouvrez le tout avec une couche de chocolat fondu. Placer au réfrigérateur pour durcir pendant environ 15-20 minutes, démoulez le dessert et coupez-le en 8 parties. Les barres seront ainsi prêtes à être dégustées sur le moment ou conservées pour l’entraînement.
