Il s’agit de Marco Caponeri, entraîneur officiel de Run Rome The Marathon, le marathon de Rome qui fêtera ses 30 ans d’histoire le 16 mars 2025.
Il reste 300 jours et l’entraîneur Caponeri déclare et confirme qu’aujourd’hui tout le monde peut courir et s’amuser au marathon et au plus grand événement sportif de compétition de masse en Italie.
“Le premier conseil ce que je voudrais donner à ceux qui veulent courir un marathon, c’est de se préparer longtemps à l’avance – dit Caponeri – préparer le corps et l’esprit pour courir 42 km et 195 mètres nécessite temps, cohérence et patience. C’est un conseil qui s’applique à tous les sportifs, mais il devient très important surtout pour les débutants et pour ceux qui n’ont pas encore commencé à courir.
LEle deuxième conseil avant de commencer cette fantastique aventure, c’est d’en faire une examen médical Pour être sûr de n’avoir aucun obstacle à courir, ce n’est pas un hasard si on dit qu’un marathon se court avec la tête, les jambes et le cœur.
Le troisième conseil s’adresse à ceux qui n’ont jamais couru, c’est la période idéale pour commencer, c’est le printemps, les journées rallongent, les températures sont agréables, on peut commencer par faire simple marcher 2 ou 3 kilomètres par jour pendant la semaine, puis peut-être en faire 4 ou 5 le week-end. Au cours de cette première période de 4 semaines, l’objectif est d’arriver à environ 20km par semaine. À partir de la quatrième semaine, nous pouvons commencer à inclure de courtes sections de course à pied dans la routine quotidienne, en commençant peut-être par alterner une minute de course avec une minute de marche la première semaine et en augmentant la partie course d’une minute par semaine. L’objectif de ce deuxième mois est de remplacer la partie marche par la partie course à pied.
Le quatrième conseil vise àacheter des chaussuresvêtements et outils technologiques, il est toujours préférable de se tourner vers les magasins spécialisés dans le running, où vous pourrez, par exemple, passer un test baropodométrique pour pouvoir acheter la chaussure qui correspond le mieux à vos caractéristiques, obtenir des conseils et essayer des vêtements techniques. et éventuellement aussi évaluer l’achat de GPS au poignet qui sont aujourd’hui devenus des outils très importants pour évaluer et paramétrer nos entraînements.
LEle cinquième conseil ce que j’ai envie de donner c’est de la cohérence dans l’entraînement, c’est préférable courir régulièrement quelques kilomètres par jour plutôt que de courir plusieurs kilomètres juste un jour par semaine.
Notre objectif est de courir le Marathon de Rome en mars 2025, nous avons 10 mois pour nous entraîner, tout le monde peut le faire, c’est le moment idéal pour commencer.”
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