Le régime 80-10-10 pour perdre du poids n’est en réalité pas un régime mais une série de règles pour essayer de contrôler votre poids, de mieux manger et peut-être même de perdre quelques kilos de graisse.
Manger mieux pour se sentir mieux : c’est justement sur ce fondement que La règle des 80-10-10, considérée comme une « éducation nutritionnelle » pour ceux qui cherchent à se remettre en forme mais ne veulent pas se soumettre à des régimes trop restrictifs.
Pour perdre du poids, mangez mieux ! Il n’est pas nécessaire de jeûner
Nous avons une longue liste de bienfaits liés au jeûne, sous toutes ses formes. Mais si vous ne voulez pas renoncer (trop) à la nourriture, si vous ne voulez pas vous soumettre à un régime qui demande des efforts et des sacrifices, alors sachez que Il n’est pas nécessaire de mourir de faim mais de manger les bonnes calories et de les brûler ensuite.
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Le 10% des calories sont brûlées lors de la digestion. Le mouvement aide également à brûler des calories, environ 30 %. Les 60 % restants sont brûlés lors des activités vitales normales.
Cependant, si vous consommez peu de calories, ou mal, votre corps a moins d’énergie à puiser et votre métabolisme ralentit, vous avez plus faim et finissez par céder à la tentation et à la mauvaise alimentation.
Régime 80-10-10 : pour perdre du poids, que manger
Le nom de ce régime, c’est-à-dire de cette règle, donne une indication sur ce qu’il faut manger. En général, cette approche implique l’utilisation d’aliments les plus naturels possibles, c’est-à-dire peu transformés.
L’une des règles non écrites de nombreux régimes est la suivante : cuisinez ce que vous voulez manger. Cela vous amènera à choisir les ingrédients, à sélectionner les aliments et à ne pas vous fier à quelque chose de « tout prêt » mais à cuisiner des aliments frais et naturels.
Le régime 80-10-10 pour perdre du poids se déroule comme suit :
- mange 80% d’aliments « naturels » et peu transformés qui te plait: viande, poisson, œufs, lait, fruits à coque, graines, fruits, légumes, pommes de terre et légumineuses. La seule exception est la poudre de protéines qui, même si elle est hautement transformée, est bonne pour la santé.
- mange 10 % d’aliments « naturels » et peu transformés que vous n’aimez pas beaucoup mais ils ne vous donnent toujours pas la nausée rien que d’y penser. De cette façon, vous ne vous limitez pas toujours aux mêmes aliments mais maintenez une alimentation variée.
- mange 10% de ce que tu veux. C’est une sorte de récompense pour avoir bien suivi la première partie du régime. Vous pouvez vous offrir ce cadeau une fois par jour ou accumuler 10 % quotidiennement pour l’utiliser en totalité le week-end. Si vous ne savez pas si un aliment est naturel ou transformé, considérez que plus il contient d’ingrédients et de composants, plus il est transformé.
