les 7 mouvements qui maintiennent le cerveau en bonne santé selon les experts

La démence peut être prévenue ou, en tout cas, retardée, en agissant sur les choix et les habitudes de vie de chacun. La prévention, plutôt que le diagnostic précoce, est en fait le meilleur moyen pour éviter ou reporter le rendez-vous atteints de déclin cognitif et de maladies neurodégénératives, dont la maladie d’Alzheimer est la forme la plus courante. Selon les experts, environ 40 % des cas de démence pourraient être évités en intervenant sur ce que l’on appelle facteurs de risque « modifiables » – 12 facteurs au total, tels que l’hypertension, la déficience auditive, le tabagisme, l’obésité, la dépression, la sédentarité, le diabète, le manque d’éducation et le manque de contacts sociaux, auxquels se sont récemment ajoutés la consommation excessive d’alcool, l’exposition à la pollution de l’air et les traumatismes cérébraux.

Certains de ces facteurs, plus que d’autres, jouent un rôle important en ouvrant la voie à la démence, comme le soulignent les études les plus récentes. Surtout, garde un oeil sur eux au moins sept peut amener “de grands bienfaits pour le cerveau en vieillissant» a indiqué Jessica Caldwell, directrice du Women’s Alzheimer’s Movement Prevention Center à la Cleveland Clinic, le centre médical américain pour la prévention, la recherche et le traitement de la maladie d’Alzheimer chez les femmes et les personnes de genre divers.

“Il n’est jamais trop tard pour adopter de saines habitudes – dit le Dr Caldwell au HuffPost – . Même les personnes présentant de légers changements cognitifs ou une démence peut bénéficier d’habitudes saines pour le cerveau».

Les 7 mouvements qui maintiennent votre cerveau en bonne santé

Ne mangez pas uniquement des aliments transformés
Lorsqu’il s’agit de préserver la santé cérébrale, consommer uniquement des aliments transformés ou ultra-transformés est une habitude à éviter. “Manger régulièrement de la restauration rapide vous rend moins susceptible de faire de la place à un régime alimentaire contenant des aliments sains pour le cerveau, tels que les légumes-feuilles, le poisson riche en oméga-3, les baies et les noix.“, a expliqué le Dr Caldwell.

En revanche, une alimentation dépourvue d’aliments sains – comme les aliments fermentés – cela peut favoriser l’apparition de problèmes cognitifs pouquoi “Les aliments transformés entraînent une microinflammation dans le cerveau, associée à toutes sortes de problèmes et réduisant la longévité – a également souligné la neuroscientifique américaine Friederike Fabritius –. Le le microbiome influence le cerveau, donc manger des aliments fermentés tous les jours est un moyen infaillible d’améliorer considérablement la santé de votre cerveau. La plupart de nos neurotransmetteurs sont produits dans l’intestin».

Évitez un mode de vie sédentaire
L’activité physique, comme on le sait, est associée à des bienfaits considérables. Il n’est donc pas surprenant que cela contribue à maintenir cerveau sain aussi. Le Dr Randall Wright, neurologue et directeur médical du Brain Wellness Center du Methodist The Woodlands Hospital de Houston, au Texas, a comparé l’exercice à un «Bluetooth pour le cerveau», ce qui signifie que cela nous aide à établir de meilleures connexions. “C’est un peu le Saint Graal – a observé le Dr Wright – . Nous recherchons tous des choses qui contribuent à améliorer la neuroplasticité et à faire de l’exercice. libère le potentiel du cerveau. Il est important de maintenir le mouvement et le développement des cellules cérébrales».

L’exercice améliore également la circulation sanguine vers le cerveau, peut réduire le stress et l’inflammation et, comme nous le savons, contribue à maintenir la santé cardiaque. Toutes ces choses contribuent à un esprit plus sain.

Ne soyez pas antisocial
La solitude et les comportements antisociaux sont nocifs pour la santé et peuvent également avoir des effets négatifs sur le cerveau. “StOn apprend que les personnes qui entretiennent d’excellentes relations sociales vivent en moyenne huit ans de plus» observa Fabritius. Lorsque nous interagissons avec les autres, notre cerveau traite beaucoup d’informations.

L’isolement social signifie que ces voies neuronales, qui seraient activées, ne sont pas utilisés. “Cela provoque leur redirection ou leur dissipation, ce qui peut accélérer le déclin cognitif” a déclaré le Dr Zaldy Tan, directeur du Centre Jona Goldrich pour la maladie d’Alzheimer et les troubles de la mémoire à Cedars-Sinai en Californie. La perte de cette stimulation peut également entraîner une réduction de l’activité physique et une dépression, toutes deux liées à la démence.

Dormez suffisamment
Un bon sommeil nous rend non seulement plus lucides et actifs (et prolonge même notre vie), mais il a également été prouvé qu’il aide le cerveau à “fonctionner normalement» observe Wright. “Il y a douze ans – explique l’expert – nous avons appris l’existence du système glymphatique, que l’on peut imaginer comme la poubelle du cerveau. Lorsque nous dormons, le cerveau est particulièrement actif et jette ses déchets, ce qui serait ce que l’on voit chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et de démence, cqui accumulent plutôt ce qui devrait être éliminé grâce à ce système».

Ne sous-estimez pas l’hypertension artérielle
Le tabagisme, une alimentation malsaine et le manque d’exercice ne sont que quelques-uns des facteurs contributifs. hypertension (pression artérielle élevée), l’un des facteurs pouvant conduire au développement de la démence. “Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension entraîne une augmentation risque de développer une démence plus tard dans la vie – soulignent les experts -. Nous le savons grâce à des études longitudinales, dans lesquelles les personnes qui ont aujourd’hui entre 70 et 80 ans et qui ont souffert d’hypertension artérielle dans la quarantaine et la cinquantaine sont celles qui courent le plus grand risque de développer une démence.».

N’arrêtez jamais d’apprendre
Même si, pour beaucoup, les années scolaires sont lointaines, attiser la curiosité est un moyen de pour exercer l’esprit et le garder vif. “Une étude récente a révélé que les adultes qui suivaient une formation continue avaient un risque 19 % inférieur de développer une démence» se souvient le Dr Tan, expliquant que «chaque fois que nous apprenons de nouvelles choses, nous formons de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales, ce qui augmente ce que nous appelons la plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité de notre esprit et de notre cerveau à s’adapter au changement. Et c’est aussi pourquoi les personnes ayant un niveau d’éducation plus élevé sont exposés à un risque plus faible de développer une démence plus tard dans la vie».