Collation du soir, n’abandonnez pas : mangez-la avant de vous coucher | Vous restez en forme sans abandonner

Est-ce que manger le soir est vraiment mauvais pour vous ? Voici les aliments recommandés avant de vous coucher et qui ne vous alourdissent pas.

Il existe différentes opinions concernant les effets de manger le soir avant de se coucher, ce qu’on appelle « collation du soir ».

Même si de nombreuses études suggèrent que consommer de la nourriture tard le soir pourrait ne pas être totalement bénéfique, il existe des aliments qui, s’ils sont consommés avant de se coucher, peuvent en réalité favoriser le bien-être général et améliorer la qualité du sommeil.

Il est important cependant que ces délices se consomment en petites portionsafin de ne pas alourdir l’estomac ni influencer négativement la durée et la qualité du repos.

Les aliments légers peuvent donc constituer des collations idéales en soirée qui vous aident à vous endormir sans causer d’inconfort. Examinons quels aliments sont recommandés pour favoriser un bon repos et lesquels éviter pour ne pas altérer le cycle veille-sommeil.

Quels aliments éviter pour une collation nocturne

Cependant, certains aliments et boissons peuvent perturber le sommeil s’ils sont consommés peu de temps avant de se coucher. Sucreries et repas riches en glucides ils peuvent réduire le temps nécessaire pour s’endormir, mais conduisent souvent à un sommeil de mauvaise qualité. Les aliments gras, épicés et acides doivent être évités par les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien, car ils peuvent aggraver les symptômes.

Là caféine, contenue dans des boissons comme le café, le thé et certaines boissons énergisantes, peut modifier considérablement les cycles de sommeil, surtout s’il est consommé le soir. Enfin, alcoolMême s’il peut faciliter l’endormissement, il compromet la phase de sommeil profond et peut aggraver les troubles du sommeil existants. Limiter ces aliments et boissons peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil, favorisant ainsi un repos plus profond et plus réparateur.

Aliments recommandés pour la collation avant le coucher

Avant de se coucher, il peut être bénéfique de consommer des collations légères et nutritives. Par exemple, les aliments riches en magnésium comme les bananes et les amandes ils peuvent favoriser la relaxation musculaire et améliorer la qualité du sommeil grâce à leur capacité à réguler le système circadien. UN boisson protéinée consommé avant de se coucher peut favoriser la réparation musculaire nocturne, particulièrement utile pour les athlètes. La farine d’avoine, un autre excellent choix, contient du magnésium et de la mélatonine, deux composants qui préparent le corps au sommeil.

Même quelques des fruits, comme les kiwis et les cerises noires, peuvent naturellement augmenter la production de mélatonine et améliorer la qualité du sommeil, grâce à leurs propriétés induisant le sommeil. Enfin, une collation légère à base de noix et de grainesqui contiennent du tryptophane et de la mélatonine, peuvent être une solution idéale pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil nocturne sans s’alourdir.