c’est une autre façon d’aider à contrôler la faim et l’appétit. En fait, cela donne au corps le temps de digérer la nourriture et d’envoyer des signaux de satiété au cerveau. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus vite avaient tendance à prendre des bouchées plus grosses et à consommer globalement plus de calories. Un autre a révélé que les aliments consommés lentement étaient plus rassasiants que ceux consommés rapidement.
7.Utilisez des assiettes et des couverts plus petits
cela peut vous aider à manger de plus petites portions tout en vous sentant rassasié. Nous le savions bien aussi : réduire la taille des plats pouvait aussi vous aider à réduire inconsciemment les portions de repas et à consommer moins de nourriture sans vous sentir démuni. En fait, certaines études ont montré que manger avec une cuillère ou une fourchette plus petite n’affecte pas directement votre appétit, mais cela pourrait vous aider à manger moins en ralentissant la vitesse à laquelle vous mangez et en proposant des bouchées plus petites.
8. Faites de l’exercice régulièrement
Une femme sur un vélo bleu portant des lunettes de soleil et un sac à dos avec un petit chien dedans devant un mur bleu clair magnifiquement texturéStéphane Zeigler
cela peut aider à réduire la faim et l’appétit et à augmenter généralement le métabolisme. Certaines recherches montrent que les exercices d’aérobie et de résistance sont tout aussi efficaces pour influencer les niveaux d’hormones et la taille des repas après l’exercice, bien qu’elles suggèrent également que l’exercice de haute intensité a des effets ultérieurs plus importants sur l’appétit.
9. Dormez suffisamment
c’est important pour la santé globale et peut également aider à réguler la faim et l’appétit. Nous le savons bien : de nombreuses études montrent que dormir trop peu peut augmenter la sensation subjective de faim, d’appétit et d’envie de manger. Sans compter les nombreuses autres conséquences néfastes sur la santé, des problèmes cardiovasculaires au diabète. En revanche, augmenter le temps d’éveil augmente les possibilités de manger.
10.Gérer le stress
c’est important pour la santé mentale et physique et peut également aider à réduire la faim et l’appétit. Sur ce point cependant, les investigations sont un peu plus contradictoires : le stress peut en effet aussi diminuer les taux de peptide YY (PYY), une hormone de satiété. D’un autre côté, certaines personnes réagissent différemment : une étude a révélé que les épisodes de stress aigus diminuent en réalité l’appétit.
11.Mangez du gingembre
Tranches de gingembre frais sur une surface en bois rustiquegralette
cela peut aider à réduire les nausées et à améliorer la digestion, ce qui peut à son tour réduire la faim. Dans une étude animale, des scientifiques ont nourri des rats avec un mélange d’herbes contenant du gingembre, de la menthe poivrée, de l’herbe à cheval et des protéines de lactosérum. Il a été constaté que ce mélange aide à réguler l’appétit et à induire la satiété, bien que les résultats ne puissent pas être attribués sans équivoque au gingembre seul.
12. Choisissez des collations saines
comme les fruits, les légumes, le yaourt ou les noix peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger entre les repas. Les collations doivent être naturellement riches en protéines, en fibres, en graisses saines ou en glucides complexes et il ne faut jamais en abuser, en respectant les quantités indiquées par les médecins qui nous suivent.
13. Ne vous privez pas
de vos aliments préférés. Manger les aliments que vous aimez avec modération peut vous aider à réduire les fringales et à vous sentir plus satisfait.
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