L’heure de la journée à laquelle vous pratiquez une activité physique peut faire varier vos résultats et vos bienfaits. Une étude récente semble pourtant avoir identifié le moment idéal pour s’entraîner.
Former c’est une activité fondamentale pour notre bien-être psychophysique. De nombreuses études se concentrent sur l’analyse de ses bénéfices, en différenciant également les effets positifs pour les femmes et les hommes. Dans une récente étude australienne, des chercheurs ont soutenu que le soir est le moment le plus sain pour s’entraîner. Leur étude a examiné 30 000 personnes souffrant d’obésité, démontrant que celles qui s’entraînaient avaient 28 % moins de risques de mourir que celles qui s’entraînaient le matin ou l’après-midi. Le résultat a surpris même les chercheurs eux-mêmes. Bien qu’il existe encore peu d’études sur le sujet, il semble que la natation, la course à pied ou l’entraînement en général semblent de plus en plus évidents que certains moments de la journée peuvent être particulièrement idéaux pour l’activité physique. Voici les différentes différences entre les entraînements du matin, de l’après-midi ou du soir.
Entraînements du matin : les bienfaits
Dans une étude de 2022 publiée par la Société européenne de cardiologie, L’exercice matinal est particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque et pour le rythme circadien, qui affecte la qualité du sommeil. Toujours selon des recherches, s’entraîner le matin aurait un impact plus important pour tenter de perdre du poids. Pour les habitués, le matin est le meilleur moment pour s’entraîner, pour plus de commodité et pour avoir la bonne énergie pour affronter la journée.
Les bienfaits de faire une activité physique l’après-midi
S’entraîner l’après-midi est un luxe que peu de gens peuvent se permettre. Cependant, si vous faites partie des chanceux qui disposent d’heures libres de leur travail l’après-midi, il y a plusieurs côtés positifs à s’entraîner pendant les heures qui suivent le déjeuner. La température corporelle joue un rôle important dans la performance sportive. Plusieurs études récentes menées sur des athlètes de compétition suggèrent que une température corporelle plus basse réduit les performances (bien que les exercices d’échauffement aident à contrecarrer ce phénomène) et que l’entraînement de l’après-midi vous aide à mieux jouer et à dormir plus longtemps. Pour les adeptes de la sieste de l’après-midi, des recherches ont montré que fais aussi une sieste avant former Ce n’est peut-être pas une mauvaise idée. Une étude chinoise enfin révélée que le meilleur moment pour s’entraîner est entre 11h et 17h.
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S’entraîner le soir : les bienfaits
En revenant à l’étude sur l’exercice en soirée, cela suggère que les personnes obèses pourraient bénéficier de l’exercice en soirée. L’exercice rend l’insuline plus efficace pour abaisser le taux de sucre dans le sang, prévenant ainsi la prise de poids et le diabète de type 2, une conséquence courante et dévastatrice de l’obésité. Le soir, vous êtes plus résistant à l’insuline comme l’a rapporté l’un des auteurs de l’étude australienne. Toutefois, l’exercice physique le soir peut perturber le sommeil.
