Le bon moment pour courir ou pratiquer une activité physique a toujours été un débat ouvert. En réalité, de nombreux experts s’accordent à dire qu’il est judicieux de suivre son horloge biologique. Si les alouettes (qui ont tendance à se lever tôt et à se coucher tôt) sont naturellement prédisposées à effectuer des entraînements matinaux, Hiboux (qui, en revanche, restent tard le soir et préfèrent se réveiller calmement), préfèrent biologiquement une activité physique en fin d’après-midi ou en début de soirée.
Faire du sport le soir pour faire baisser la glycémie
Cependant, le sport d’intensité modérée ou vigoureuse pratiqué le soir semble avoir un impact plus important sur le contrôle de glycémie et peut être une option pour les personnes diabétiques ou pré-diabétiques. C’est ce qu’indique une étude publiée dans la revue Obesity par un groupe de travail de l’Université de Grenade dirigé par Jonatan R. Ruiz, expert du centre Ciberobn (Centre de recherche biomédicale, réseau de physiopathologie de l’obésité et de la nutrition) en Espagne. L’activité physique, on le sait, améliore la capacité de l’organisme à réguler le glucose (homéostasie), en particulier chez les personnes obèses ou en surpoids qui courent un plus grand risque de développer une résistance à l’insuline, bien que peu d’études aient étudié quel est le bon moment.
Comment l’étude a été réalisée
Pour comprendre cela, les experts ont recruté 186 adultes avec un âge moyen de 46 ans et une masse corporelle de 32,5. L’activité physique et les profils de glycémie des participants ont été surveillés simultanément sur une période de 14 jours utilisant un accéléromètre porté au poignet et un appareil de surveillance du glucose. Les chercheurs ont classé la quantité d’activité physique modérée à vigoureuse pratiquée chaque jour. Les catégories identifiées étaient :
– inactif : aucune activité
– matin : si plus de 50% des minutes d’activité physique ont été réalisées entre 6h et midi
– après-midi : si plus de 50% des minutes d’activité physique ont été réalisées entre midi et 18h
– soir : si plus de 50% des minutes d’activité physique ont été réalisées entre 18h et minuit
-mixte : aucune des fenêtres horaires décrites ne représentait plus de 50 % de l’activité modérée-intense de cette journée.
Le sport comme thérapie
Les chercheurs ont noté que le concentré Une activité physique modérée à vigoureuse le soir était associée à une baisse de la glycémie le jour et la nuit par rapport à l’inactivité chez les hommes et les femmes. Il s’agissait de l’association la plus forte chez les participants présentant une régulation altérée de la glycémie. « Alors que la « médecine comme thérapie » avec des prescriptions d’exercices individualisées pour diverses maladies chroniques devient de plus en plus présente, cette étude fournit désormais des preuves supplémentaires pour conseiller aux patients non seulement de bouger davantage, mais aussi quand le faire si l’objectif est de maintenir une meilleure glycémie à un niveau raisonnable. bay”, déclare Renee J. Rogers, scientifique principale au centre médical de l’Université du Kansas.
L’étude précédente
Ce n’est pas la première étude qui affirme que l’activité physique en soirée est le bon choix pour contrôler la glycémie. Dans une étude publiée en janvier 2023 dans la revue Diabète de l’Université néerlandaise de Leiden, il est apparu que courir après 18 heures aide à contrôler la glycémie: indication importante pour ceux qui courent le risque de développer un diabète 2. Selon les chercheurs, le sang a moins de résistance à l’insuline, environ 25% de moins par rapport à un entraînement matinal (l’après-midi 18% de moins par rapport au matin). En pratique, avec des niveaux de résistance à l’insuline plus faibles, les cellules absorbent plus facilement le glucose dans le sang, ce qui se traduit par un risque moindre de développer un diabète.
Le danger des habitudes extra-sportives
Cependant, les études de ce type ne prennent souvent pas en compte les habitudes extra-sportives. En pratiquant une activité physique le soir, vous aurez tendance à dîner tard, après l’entraînement, mais un fait absolument certain dans la littérature scientifique est que Manger tard comporte un risque accru d’adiposité, de diabète et de problèmes métaboliques . Il est donc absolument recommandé de manger avant l’entraînement et non après afin de ne pas annuler, voire aggraver, les bienfaits du mouvement physique. Mais l’important est de bouger – tous les experts sont d’accord – donc si vous êtes occupé le soir, ce n’est pas une bonne excuse pour ne pas vous entraîner : de nombreux autres avantages liés à la santé peuvent être obtenus à toute heure.
