Magnésium, du suprême au citrate: quand il faut choisir un complément le choix est très vaste. En effet, il existe différentes formulations de magnésium et s’y retrouver n’est pas chose aisée. «Le magnésium est un minéral qui fait souvent défaut aujourd’hui et pour le compléter on a souvent recours à des compléments à base de ce nutriment» explique-t-il. Salvatore Simeonefondateur du chirurgien médicalInstitut Broussais de Rome, l’un des centres les plus importants de médecine biologique intégrée. «Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus stressés et le corps présente très souvent des taux élevés d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol, tous deux liés au système nerveux sympathique, capables de favoriser des troubles tels que l’anxiété, l’insomnie, les maux de tête, la faiblesse, l’augmentation de la tension artérielle et bien d’autres. maladies”, explique l’expert. «L’action du magnésium renforce le système nerveux parasympathique qui, contrairement au système nerveux sympathique, tend à favoriser la relaxation et le calme et à abaisser le rythme cardiaque, favorisant un état de bien-être global». Le magnésium, un minéral essentiel pour diverses fonctions de l’organisme, est un micronutriment que l’organisme doit introduire par l’alimentation et, si nécessaire, également par la prise de suppléments, car l’organisme n’est pas capable de l’autoproduire. Mais quel type choisir ? Pour tout savoir sur le magnésium, du suprême au citrate, ce que c’est et pourquoi c’est bon pour la santé, nous avons discuté avec l’expert.
Qu’est-ce que le magnésium et à quoi sert-il
Le magnésium, comme l’expliquent diverses études, est le quatrième minéral le plus présent dans l’organisme après le calcium, le sodium et le potassium. Environ la moitié du magnésium total se trouve dans les os, le reste dans les cellules des tissus et des organes et une petite partie dans le sang. «C’est un électrolyte important, nécessaire au bon fonctionnement musculaire, nerveux et enzymatique, dont la carence peut favoriser l’hypertension, le diabète, les migraines, l’ostéoporose, l’insomnie, le syndrome prémenstruel, les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique et bien d’autres troubles» explique Salvatore Simeone. Un risque qui augmente avec l’âge. En effet, avec le vieillissement, le métabolisme du magnésium change, à la fois en raison de la réduction de l’apport de ce minéral par l’alimentation et en raison d’une moindre absorption intestinale de ce nutriment et d’une plus grande perte rénale. La carence en magnésium peut devenir, lorsqu’elle est chronique, un facteur qui accélère le vieillissement puisque le déficit de ce minéral, qui diminue de 30 % avec l’âge, augmente la production de radicaux libres, molécules qui favorisent le stress oxydatif, condition impliquée dans l’apparition du stress oxydatif. de nombreux troubles. Maintenir un équilibre optimal en magnésium tout au long de la vie est donc essentiel.
Quel aliment est le plus riche en magnésium ?
Le magnésium se trouve dans plusieurs aliments. Parmi les meilleures sources alimentaires de magnésium figurent les légumes et les légumes verts, particulièrement consommés crus, cuits à la vapeur ou cuits au four. Le magnésium est un minéral facilement soluble et choisir, par exemple, de faire bouillir les aliments qui en contiennent dans beaucoup d’eau réduit la présence de ce micronutriment. «Parmi les variétés qui en sont généreuses figurent les épinards, les blettes, les artichauts et bien d’autres. Les aliments tels que les graines de citrouille, les pignons de pin, les amandes, les noix du Brésil et de macadamia, les figues de Barbarie et les haricots sont également riches en magnésium.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
La carence nutritionnelle en magnésium est un sujet qui retient l’attention des scientifiques et des experts. Au cours des dernières décennies, de nombreuses études ont étudié son rôle possible dans la propagation de maladies chroniques, dont beaucoup représentent la principale cause de mortalité à l’échelle mondiale, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Les principales causes de carence en ce minéral sont dues aux habitudes alimentaires. . Une alimentation riche en aliments transformés, transformés et raffinés et pauvre en aliments végétaux en est l’une des principales causes. En fait, avec la transformation industrielle, la présence de ce minéral dans de nombreux aliments qui en sont de bonnes sources est réduite. Un autre facteur qui favorise la carence de ce minéral est la carence en vitamine D, qui réduit l’absorption gastro-intestinale de ce micronutriment. Et enfin il y a leabus de drogue, y compris les antiacides et les antibiotiques, qui sont utilisés assez facilement même lorsqu’ils ne sont pas nécessaires. Également fumée c’est un facteur qui agit contre la concentration plasmatique de ce minéral. Mais que sont-ils ? symptômes de carence en magnésium? «Les symptômes les plus courants d’une carence en magnésium sont faiblesse, tremblements, arythmies, agitation, dépression».
Quel type de magnésium choisir ?
L’apport quotidien maximum en magnésium autorisé dans les compléments alimentaires est de 450 mg. «Le choix de la forme de magnésium la mieux adaptée à vos besoins doit être strictement subjectif», suggère Salvatore Simeone. «En général, les formes organiques du magnésium telles que le lactate de magnésium, le citrate de magnésium, le succinate de magnésium, l’aspartate de magnésium sont plus biodisponibles que les formes inorganiques dont le chlorure de magnésium, le carbonate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium» . Le magnésium suprême dont on parle souvent est un complément à base de citrate de magnésium, donc facilement absorbable. C’est un mélange composé d’acide citrique et de carbonate de magnésium qui rend le magnésium hautement soluble avec un taux d’absorption élevé.
Quand est-il déconseillé de prendre du magnésium ?
«On pense souvent que les suppléments à base de magnésium sont une sorte de panacée à tous les maux, mais ce n’est pas vraiment le cas», explique Salvatore Simeone. «La supplémentation en magnésium (du suprême au citrate) est contre-indiquée en présence de certaines pathologies rénales et cardiaques, hypothyroïdie, hyperparathyroïdie» précise l’expert. Le conseil avant de prendre tout type de supplément est donc d’en parler à votre médecin, surtout si vous n’êtes pas en bonne santé ou si vous prenez des médicaments.
