Pour beaucoup, été rime avec sport: pour tous, la saison estivale est synonyme de football à cinq, de course à pied, de beach-volley, de padel, de tennis, de golf, de surf, d’aviron, de rafting, etc.
L’important est cependant de ne pas en faire trop : lorsque l’on fait du sport, surtout si l’on n’est pas très entraîné, le risque est que trop c’est trop et que ceux qui en paient le prix sont avant tout les os et les muscles.
En bref, les sports d’été et les blessures sont une triste combinaison. En effet, lorsque l’activité sportive s’intensifie soudainement, sans préparation adéquate, les risques de blessures aux ligaments, aux muscles et aux os peuvent augmenter.
Sports d’été et blessures : le problème est la surutilisation
Il est donc très important n’abusez pas de votre condition: “Quand on parle de surutilisation – explique Alberto Momoli, président de la Société italienne d’orthopédie et de traumatologie, SIOT et directeur de l’unité d’orthopédie et de traumatologie de l’hôpital San Bortolo de Vicence – fait référence à des gestes sportifs répétés avec des charges excessives sur la structure musculo-squelettique, souvent causées par une mauvaise préparation sportive”.
“En plus des traumatismes entraînant des blessures, il existe pathologies de surcharge caractérisées par des microtraumatismes répétitifs qui entravent la capacité des tissus à s’auto-réparer. Lors d’une activité physique, divers tissus, tels que les muscles, les tendons, les os et les ligaments, peuvent être surutilisés et subir un stress physiologique excessif. »
“Avant de vous consacrer à une activité sportive pendant la saison estivale – fait écho Simone Ripanti, Secrétaire du SIOT et Directeur Médical Orthopédique, Unité d’Orthopédie Complexe et Traumatologie, Hôpital San Giovanni, Rome – en plus d’une préparation physique adéquate, nous recommandons toujours utilisez des chaussures adaptées et ne sous-estimez pas l’importance du repos nécessaire entre les journées dédiées au sport pour éviter les risques de stress musculo-tendineux”.
Sports d’été et risque de blessure, attention à la préparation physique
Ce sont des recommandations très importantes qui ne doivent pas rester uniquement théoriques, mais doivent être mises en pratique en tenant compte de deux autres facteurs importants, votre âge chronologique et votre niveau de préparation physique comme le Dr Ripamonti nous invite à réfléchir.
“Prenons un exemple pratique : pour ceux qui décident de ne même pas manquer un match de football entre amis, mais qui viennent d’un hiver complètement sédentaire Une bonne préparation sportive est essentielle pour éviter des problèmes musculo-squelettiques qui gâcheraient alors l’été. Il est clair que l’âge joue également un rôle fondamental lorsqu’il s’agit de reprendre une activité sportive après des mois d’inactivité. »
“Il est donc conseillé de se préparer avec une série d’exercices, également avec l’aide d’un entraîneur personnel, à réaliser en salle de sport ou en plein air. pour améliorer la capacité aérobie et anaérobie, avec une attention particulière à la récupération du tonus musculaire et à la réélasticité de toutes les structures musculo-tendineuses”.
Il ajoute : “Faire du sport régulièrement deux fois par semaine si nécessaire augmentation progressive de l’intensité et de la durée cela peut être considéré comme suffisant pour arriver aux tournois d’été de la meilleure façon possible, sans faire mauvaise impression et surtout en évitant les lésions musculaires squelettiques. Enfin, je recommande aux moins jeunes une évaluation cardiorespiratoire minutieuse avant la reprise de l’activité sportive avec des visites spécialisées ciblées.”
La natation et le cyclisme sont aussi des sports d’été à risque de blessures
De même, ceux qui viennent d’un hiver qui n’a pas été entièrement sédentaire et caractérisé par une bonne dose d’activité physique ne doivent pas non plus se reposer sur leurs lauriers : même ceux qui, par exemple, vont régulièrement à la piscine en hiver, devraient réfléchir sur le différences qu’implique la natation en mer et en piscine.
Dans ce cas également, le Dr Ripamonti nous invite à réfléchir : « Pratiquer de longues baignades pendant la saison estivale, mais pas seulement, nécessite avant tout un certain niveau d’habiletés aquatiques, ce qui rend ce sport plus facile et plus confortable. La baignade intense et prolongée présente des différences entre la mer et la piscine; en gros, nager dans la mer est plus fatiguant et demande une meilleure préparation physique. Dans la mer, il y a sans doute une plus grande facilité de flottaison, en raison de la salinité qui nous rend plus légers que celle de la piscine ; cependant, cela implique également une plus grande résistance et donc un plus grand effort quel que soit le style pratiqué et une vitesse plus faible également en raison des conditions environnementales (eau plus froide, mouvement des vagues, courants, moins d’orientation). Une bonne préparation globale athlétique et nageuse est la condition nécessaire pour affronter de longues baignades en mer dans des conditions de sécurité climatique maximale”.
Enfin, pour beaucoup, l’été signifie sortir le vélo du garage, même dans ce cas, mais des précautions appropriées sont nécessaires : « Même dans le cyclisme, quel que soit le niveau de performance et l’âge, les problèmes du système musculo-squelettique sont fonction de la préparation sportive. et l’intensité de la performance. La position du vélo pendant le pédalage doit être correcte (un choix judicieux du vélo est conseillé) afin d’éviter les douleurs vertébrales, surtout chez les patients prédisposés”, prévient le docteur Ripamonti.
“Un autre problème peut concerner l’articulation du genou ; dans ce cas également Un positionnement correct est important (évaluer la hauteur de la selle) car lors d’un pédalage exigeant, vous pouvez surcharger l’articulation fémoro-patellaire ou certaines structures tendineuses du genou. D’autres problèmes, non liés au système musculo-squelettique, sont la prostatite chez ceux qui ont déjà des problèmes de prostate, l’inflammation due au frottement et au contact (région inguinale). Ces derniers problèmes peuvent être évités en s’équipant de vêtements techniques adéquats. Tout comme il est fondamental de prévenir les problèmes environnementaux tels que la déshydratation et la chaleur excessive pendant la saison estivale”, conclut l’expert.
