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Boire beaucoup d’eau, surtout lors des journées chaudes et pendant l’activité physique, est très important. Beaucoup de gens savent à quel point il est important de maintenir une bonne hydratation, mais ont souvent du mal à la mettre en pratique. Voici quatre conseils pour boire plus d’eau pendant la journée.
Selon une enquête commandée par Assosalute il y a quelques années, les Italiens consomment en moyenne environ 1,5 litre d’eau par jour. En réalité, une personne sur deux admet ne pas boire autant qu’elle le devrait, même si elle est consciente de cette erreur. Un quart de l’échantillon déclare boire moins d’un litre d’eau par jour, les plus de 55 ans étant les moins hydratés. Une étude Sodastream de 2018 a révélé que 60 % des Italiens boivent 7 verres d’eau ou plus par jour, tandis que 35 % en boivent 4 à 6 et seulement 5 % 1 à 3. Les femmes sont les plus attentives à l’hydratation, avec 63 % qui suivent les huit verres d’eau. règle générale, contre 56 % des hommes.
En 2014, une étude du LIZ menée auprès d’un échantillon de 2000 personnes montrait que la consommation moyenne était d’un peu plus d’un litre d’eau par jour, soit environ 50 % de moins que celle recommandée. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a établi certaines recommandations concernant la consommation quotidienne d’eau en fonction du sexe et de l’âge. Nouveau-nés jusqu’à six mois : 100 ml. Enfants entre 6 mois et un an : 800-1000 mL. 1-3 ans : 1 100-1 300 ml. 4-8 ans : 1600 ml. 9-13 ans : 2 100 mL pour les garçons et 1 900 mL pour les filles. Adolescents, adultes et personnes âgées : Femmes : 2 L et Hommes : 2,5 L. Ces valeurs peuvent augmenter en cas de fortes chaleurs ou d’activité physique intense.
Voici quelques astuces pour boire plus d’eau pendant la journée. Évitez de tout boire d’un seul coup. Il est préférable de siroter un peu d’eau toutes les 15 minutes. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous. Mangez des fruits et légumes riches en eau. Les aliments comme la pastèque, les fraises, les cerises, les raisins, les tomates, les épinards et les radis vous aident à rester hydraté. Les soupes et purées de légumes sont d’excellents alliés. Si vous avez du mal à boire de l’eau, essayez les tisanes froides sans sucre. Il existe différentes saveurs telles que les agrumes, l’ananas, le pamplemousse, le kiwi, le citron vert, et beaucoup d’entre elles peuvent être préparées froides. Préparez l’eau aromatisée en y laissant infuser des fruits et des herbes pendant au moins 12 heures.
Suivez ces astuces simples pour améliorer votre hydratation quotidienne et garder votre corps en bonne santé et en forme. Boire de l’eau est un petit geste qui peut faire une grande différence pour votre santé !
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