Fixez-vous des objectifs sains, tels que marcher un kilomètre par jourpeut vous aider à améliorer votre condition physique et à continuer de bouger, ainsi qu’à atteindre des objectifs importants en termes de perte de poids e aptitude.
Les experts suggèrent en effet de se consacrer quotidiennement à cette pratique sportive afin d’obtenir d’excellents résultats au fil du temps. Pour ce faire, ils suggèrent toutefois de garder à l’esprit quelques conseils.
Combien de temps faut-il pour marcher un kilomètre par jour ?
Nous sommes tous différents et le temps nécessaire marcher un kilomètre par jour peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Toutefois, pour le calcul, certaines variables telles que la rythme individuelLe sol et le niveau de aptitude. D’une manière générale, ils sont nécessaires 15 à 20 minutes faire 1500 mètres par jour.
Avantages potentiels de marcher un kilomètre par jour
Il y a beaucoup de avantages résultant de la marche d’un certain nombre de mètres chaque jour. Les experts recommandent de garder les éléments suivants à l’esprit :
Peut améliorer votre santé cardiovasculaire. Le mouvement, surtout lorsque vous pouvez le faire à un rythme soutenu, fait battre votre cœur plus vite et favorise une bonne santé cardiovasculaire.
Marcher prolonge la vie. Il a été démontré que la marche réduit la mortalité due à diverses causes. Plus vous marchez, moins vous risquez d’avoir un cancer, de l’arthrite, une maladie cardiaque, etc.
Aide à la santé mentale. La marche, ainsi que d’autres formes d’exercice, peuvent améliorer votre santé mentale, car elles maintiennent votre esprit actif et libre.
Marcher un kilomètre par jour brûle-t-il des calories ?
Oui bien sûr! “Tout mouvement brûle des calories et, si cela est fait de manière cohérente, cela a un impact positif important sur le poids” explique Beth Warren, fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Living a Real Life With Real Food.
Le nombre exact de calories que vous brûlez Marcher un kilomètre dépend de nombreux facteurs, notamment de votre métabolisme personnel, de votre poids et de votre vitesse. Cependant, la plupart des gens brûlent environ 100 calories quand il marche 1500 mètres.
Marcher un kilomètre par jour vous aide-t-il à perdre du poids ?
L’impact de la marche d’un kilomètre sur la poids cela dépend de l’état physique avant de commencer l’activité. Il est clair que si vous partez d’un état sédentaire, vous aurez tendance à perdre du poids dans les semaines et mois qui suivront le début de l’activité physique.
Il existe un autre élément important qui contribue à la perte de poids : le régime. Si vous commencez à marcher 1 500 mètres par jour et suivez un régime hypocalorique, un déficit calorique vous aidera à perdre du poids. Vous perdrez du poids si vous brûlez systématiquement plus de calories que vous n’en dépensez.
Comment ajouter marcher un kilomètre par jour à votre routine quotidienne ?
Intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne n’est peut-être pas facile, mais si c’est le cas tu planifies tout pourrait devenir réalisable. Vous pourriez marcher jusqu’au travail, faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner, un rituel après le dîner ou faites-le tôt le matin : cela pourrait être quelque chose solutions valables utile pour trouver du temps à consacrer à la marche. Certains experts suggèrent également créer un calendrier des activités à accrocher au réfrigérateur et à suivre de manière cohérente.
Enfin, pour que marcher un kilomètre et demi par jour soit utile à la forme physique, les experts recommandent ajouterde semaine en semaine, certains minutes supplémentaires à consacrer à l’exercice physique.
Si toutefois marcher 1 500 mètres d’un coup semble difficile, l’activité peut être divisée en différents segments à répartir tout au long de la journée. La clé il s’agit de trouver ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie et d’en faire une habitude cohérente.
