Le kiwi, ce petit fruit vert plein de vitalité, est non seulement un complément savoureux à notre alimentation, mais se révèle également un allié précieux pour un sommeil réparateur. Originaire de Chine et maintenant cultivé dans le monde entier, le kiwi est une source concentrée de vitamine C, vitamine K, Vitamine Efolates, minéraux et antioxydants.
Les bienfaits du kiwi pour la santé
1. Renforcer le système immunitaire
Sa richesse en vitamines et antioxydants contribue à renforcer le système immunitaire, protégeant du rhume et de la grippe.
2. Fonction pulmonaire améliorée
Le kiwi fournit un apport en fer et soutient la santé pulmonaire, particulièrement utile pour les personnes souffrant d’asthme.
3. Réduction du risque cardiovasculaire
Les fibres présentes dans le kiwi aident à réduire l’hypertension, procurant un bénéfice cardiovasculaire qui peut réduire le risque de maladies telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
4. Favorise la digestion
Grâce à l’enzyme protéolytique actinidine, le Kiwi facilite la digestion des protéines, contribuant à une meilleure santé digestive.
Le kiwi comme remède contre l’insomnie
Des études récentes indiquent que consommer un ou deux kiwis avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil. La présence de sérotonineassocié à des flavonoïdes tels que la quercétine et la catéchine, favorise la relaxation et aide à lutter naturellement contre l’insomnie.
Une étude menée sur des sujets souffrant d’insomnie a montré que la consommation de kiwi avant de se coucher entraînait une amélioration significative de la qualité du sommeil sur une période de quatre semaines.
Le moment idéal pour consommer du kiwi
Le kiwi peut être consommé à jeun avant le petit-déjeuner pour favoriser une bonne digestion ou le soir avant de s’endormir pour profiter au maximum de ses bienfaits pour le sommeil.
Autres aliments pour un sommeil réparateur
En plus du Kiwi, il existe d’autres aliments qui peuvent favoriser un sommeil réparateur :
- Cerises noires ou jus de cerise noire: Prouvé pour améliorer la qualité du sommeil.
- Pomme, banane, poire, cerises, myrtilles: Riche en nutriments favorisant la relaxation.
- Avocat: Source de graisses saines qui peuvent faciliter le sommeil.
- Fromage blanc: Contiennent du tryptophane, un précurseur de la sérotonine.
- Légumes crus: Comme la valériane, la salade composée, les carottes, le céleri et les courgettes, qui peuvent contribuer à une meilleure digestion.
- Fruit sec: Comme les amandes et les noix, riches en magnésium et en mélatonine, qui favorisent le sommeil.
Ce qu’il faut éviter avant de se coucher
Pour garantir un sommeil paisible, il est conseillé d’éviter les aliments épicés, acides ou gras, qui pourraient provoquer des inconforts gastriques et des insomnies. La caféine et l’alcool doivent également être évités dans les heures précédant le coucher.
En conclusion, ajouter le Kiwi à votre routine du soir pourrait être la clé d’un sommeil meilleur et plus réparateur. Avec ses nombreux bienfaits pour la santé et son pouvoir relaxant, ce fruit délicieux peut être un allié valable pour obtenir une nuit de repos bien méritée.
