Selon les chercheurs, il n’est pas nécessaire de devenir marathonien pour constater une amélioration significative de notre qualité de vie et éviter le risque de décès prématuré.
Nous le répétons souvent dans nos articles : L’activité physique est essentielle pour une vie saine et en bonne santé et pouvoir maintenir des muscles agiles et toniques au fil du temps, même lorsque les années passent et que nous ne sommes plus aussi jeunes qu’avant.
Il n’est pas nécessaire de faire une activité physique intense – surtout si nous ne nous sommes pas habitués à des efforts physiques exigeants dès le plus jeune âge : Même une marche rapide suffit pour ressentir immédiatement les bienfaits pour le corps et l’esprit.
En plus d’assurer des articulations agiles et de prévenir l’apparition de nombreuses maladies chroniques (du diabète à l’hypertension, de l’obésité aux maladies respiratoires), marcher prolongerait notre espérance de vie… d’au moins trois ans !
C’est ce que révèle une étude menée par École d’économie de Londresqui a examiné les comportements et habitudes d’un million de personnes au Royaume-Uni et en Afrique du Sud entre 2013 et 2023.
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L’enquête
L’objectif de la recherche était identifier ces petites habitudes qui peuvent être conservées pendant des années et qui, à long terme, peuvent contribuer à améliorer la qualité de notre vie et notre état de santé.
En effet, notre bien-être dépend de la qualité de nos habitudes : habitudes saines – comme une alimentation saine, une activité physique constante, une consommation limitée d’alcool et de sucres – ils peuvent grandement améliorer nos vies.
Ce qui est bien avec les habitudes, c’est que il n’est jamais trop tard pour commencer: même si jusqu’à présent nous avons mené une vie paresseuse et sédentaire, rien ne nous empêche d’introduire l’habitude de marcher pour améliorer notre bien-être.
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L’analyse des données recueillies a démontré que petits changements dans le sens d’un mode de vie plus sain ils ont eu des impacts positifs importants dans tous les groupes d’âge, mais ont été extrêmement significatifs pour les personnes âgées de 65 ans et plus.
Les personnes de plus de 65 ans qui ont conservé l’habitude de marcher trois fois ou plus par semaine ont constaté une Réduction de 52 % du risque de mortalité en raison de l’apparition de pathologies chroniques liées à la sédentarité.
Les personnes âgées de 45 à 65 ans ont toutefois a constaté une réduction de 38 % du risque de mortalitéalors que la population totale a connu une réduction de 27 %.
Mais combien de mesures devez-vous effectuer ? pour prolonger votre espérance de vie et éloigner les maladies chroniques telles que l’asthme, le diabète, l’hypertension, l’obésité et l’hypercholestérolémie ?
Les chercheurs n’ont aucun doute : 5 000 à 7 500 pas par jour suffisenttrois fois par semaine, pour parvenir à une réduction significative de la mortalité associée à ces pathologies.
Dans tous les groupes d’âge, ceux qui ont maintenu l’habitude de faire de l’activité physique trois fois par semaine pendant plus de deux ans ont pu « ajoutez » entre 2,5 ans (pour les hommes) et 3 ans (pour les femmes) à votre espérance de vie.
Comment introduire une nouvelle habitude
En plus de clarifier le nombre d’étapes nécessaires pour améliorer notre bien-être, les chercheurs ont également identifié trois règles d’or pour démarrer cette nouvelle habitude.
Commencez lentement
Poussés par la motivation initiale, nous aimerions faire immédiatement nos 5 000 pas quotidiens – même si jusqu’à hier nous prenions aussi l’ascenseur pour descendre de chez nous !
La motivation, cependant, est une arme à double tranchant : elle nous donne l’enthousiasme pour commencer, mais elle s’épuise trop vite pour nous permettre de conserver une habitude pendant une période suffisamment longue.
Evitons donc d’être trop prétentieux, mais commençons par une petite marche quotidienne à un rythme lent : nous aurons de bien meilleures chances de maintenir l’habitude que ceux qui commencent par un entraînement de haute intensité.
Fixez-vous un objectif réaliste
Nous fixons un objectif basé sur nos habitudes existantes. Par exemple, si nous sommes des personnes inactives, nous commençons par 2 500 pas trois à cinq fois par semaine pour marquer le « premier échelon sur l’échelle » puis nous intensifions l’activité.
Être cohérent
Pour construire une habitude qui dure, il faut d’abord la démarrer. Au début, ne nous concentrons pas trop sur l’amélioration des performances ou sur l’atteinte rapide de notre objectif.
Pensons simplement à marcher, histoire de prendre l’habitude. Plus tard, lorsque nous maîtriserons la nouvelle habitude (cela arrive après six/huit semaines), nous pourrons augmenter l’intensité.
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Source : Vitalité mondiale
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