De nombreux enfants s’entraînent pour développer leurs muscles, perdre du poids, prendre confiance en eux ou améliorer leurs performances sportives. Toutefois, une case peut être cochée plus souvent que bien d’autres : elles le font exercices pour perdre la graisse du ventre.
La graisse du ventre, autrement connue sous le nom de graisse viscéralea un impact énorme sur notre perception de nous-mêmes, surtout quand on se regarde dans le miroir. Bien qu’il protège et isole nos organes internes, une trop grande quantité d’eau a été associée à un risque accru de diabète, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
“Naturellement, perdre de la graisse, c’est créer un déficit calorique. Il existe deux façons de travailler plus intelligemment et de brûler plus de calories au gymnase », explique Ebenezer Samuel, entraîneur personnel.
Perdre la graisse du ventre : essayez ceci
La première consiste à inclure des mouvements composés dans votre entraînement, car ils vous permettent d’utiliser davantage d’articulations. Considérez que, par exemple, un squat implique un mouvement des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui nécessite le recrutement de différents groupes musculaires.
En réalisant ces mouvements avec puissance et force – et aussi grâce à l’ajout de charges ou de poids – théoriquement, vous brûlez plus de calories.
La deuxième façon consiste à inclure des exercices dans lesquels vous êtes « relativement inefficace », explique Ebenezer Samuel. Les mouvements que l’on exécute rarement, en fait, là-bas ils permettent de brûler plus de calories que ceux que l’on répète plus souvent.
Les meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre
Étant donné que la graisse du ventre ne peut pas être brûlée avec des entraînements occasionnels, vous devez choisir des exercices intelligents et efficaces qui brûlent beaucoup de calories, stimulent votre métabolisme et aident également à développer vos muscles. Ça y est mélange précieux d’éléments qui vous aideront à terme à éliminer l’excès de graisse abdominale.
Ci-dessous, les trois mouvements les plus importants à inclure dans vos entraînements si vous le souhaitez éliminer la graisse du ventre une fois pour toutes.
01. Exercices pour perdre la graisse du ventre – Bear Walk ou Bear Crawl
Le crawl de l’ours combine deux exercices en un. Il s’agit d’un mouvement composé qui active plusieurs groupes musculaires majeurs, mais c’est un mouvement que la plupart des gens n’effectuent pas très souvent.
Comment faire:
- Commencez par vous mettre à quatre pattes, à quatre pattes. Vos mains doivent être tenues directement sous vos épaules.
- Faites pivoter les orbites de vos coudes vers l’avant, créant ainsi une tension au milieu du dos.
- Déplacez vos genoux pour qu’ils soient légèrement plus larges que l’ouverture de vos hanches. Ils doivent être alignés avec vos poignets.
- Soulevez vos genoux du sol, contractez vos abdominaux et vos fesses. Votre dos doit être complètement plat. Gardez votre regard au sol et votre cou dans une position neutre.
- Levez votre pied gauche et votre main droite en même temps. Avancez-les en les posant au sol en même temps.
- Répétez le mouvement avec votre pied droit et votre main gauche.
- Pendant le mouvement, assurez-vous de garder votre torse immobile et votre tête baissée. L’accent doit être mis sur le maintien de votre dos au niveau et de votre cœur engagé. Ce n’est pas un entraînement aérobique ; la vitesse n’est pas le but. Restez concentré et évitez que vos fesses ne se soulèvent trop.
- Séries et répétitions : 3 séries de 20 à 30 secondes.
02. Exercices pour perdre la graisse du ventre – Pompes
C’est vrai, les pompes font partie intégrante des entraînements. Cependant, cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas également vous aider à perdre du poids au niveau du ventre. Après tout, il s’agit d’un mouvement composé qui nécessite un travail de la poitrine, des triceps et du tronc.
Comment faire:
- Mettez-vous en position de planche : poignets sous les épaules et orteils sous les talons. Pressez vos abdominaux et vos fessiers pour créer une ligne droite sur votre corps.
- Pensez à visser vos mains dans le sol pour verrouiller vos épaules.
- Serrez vos omoplates ensemble pendant que vous abaissez votre poitrine vers le sol. Appuyez sur votre poitrine pour revenir à la position de départ.
- Séries et répétitions : 3 séries de 12 à 15 répétitions.
03. Exercices pour perdre la graisse du ventre – Dumbbell Thruster
Pourquoi : Si vous n’êtes pas prêt à vous attaquer à des mouvements complexes de levage d’haltères – et même si vous l’êtes – les propulseurs d’haltères sont un excellent point de départ pour des exercices multi-articulaires. En augmentant votre fréquence cardiaque, ils relanceront la combustion des graisses.
Comment faire:
- Commencez en position debout avec des haltères. Essayez de garder vos coudes parallèles au sol.
- Gardez votre poitrine relevée lorsque vous abaissez vos hanches et revenez au squat, sans laisser le poids vous tirer vers l’avant.
- Coulez jusqu’à atteindre une profondeur légèrement supérieure à celle parallèle à vos cuisses.
- Poussez avec vos pieds, en utilisant la force de vos jambes pour pousser les haltères vers le haut.
- Séries et répétitions : 3 séries de 6 à 8 répétitions
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