Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ? Bien qu’il n’y ait pas de réponse unique – nous savons que pour chacun de nous, différents facteurs affectent notre forme physique, notre santé et nos capacités – certains exercices pour brûler les graisses sont plus efficaces que d’autres. Et beaucoup d’entre eux sont de grands classiques et très simples à réaliser.
La plupart des exercices ci-dessous peuvent être adaptés à votre niveau de forme physique, mais chaque exercice doit être suffisamment difficile pour augmenter la fréquence cardiaque et, bien sûr, si nous sommes confrontés à une charge adéquate, suffisamment un défi pour vos muscles.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids
Chacun des mouvements que nous proposons permet de travailler au moins deux groupes musculaires simultanément.
Es-tu prêt à commencer effectuez ces exercices pour perdre du poids? Ils ont été conçus par les meilleurs experts du fitness, consultants Men’s Health.
01. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Kettlebell swing
Facile à réaliser, c’est l’un des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse abdominale : les swings kettlebell sont un incontournable. Il vous permet d’utiliser vos muscles fessiers, vos hanches et vos quadriceps pour pousser le kettlebell encore plus haut et vos muscles abdominaux pour maintenir votre tronc stable. Les muscles des épaules sont également impliqués dans le mouvement. Tout cela augmente votre fréquence cardiaque et aide à faire fondre les graisses.
Yaheetech Kettlebell pour Sports Fitness Gym en HDPE et Ciment avec Poignée Ergonomique Antidérapante Outil de Sport pour Renforcement Musculaire et Musculation Noir
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Poids recommandé pour les deux sexes : Pour les hommes débutants, 16 kg est un bon poids de départ pour les exercices des bras, et pour les athlètes expérimentés, 16 kg est un poids efficace pour entraîner les jambes et les bras des hommes et des femmes.
Base plate stable : cette kettlebell de 16 kg est conçue avec une base plate pour garantir qu’elle repose parfaitement sur le sol et ne roule pas ou ne vacille pas.
Protection du sol : recouverte de plastique HDPE durable et remplie de ciment, cette kettlebell de 16 kg ne causera pas de dommages majeurs au sol en cas de chute, par rapport aux modèles en fer ordinaires.
Poignée ergonomique : la large poignée vous permet de maintenir confortablement le poids avec une ou les deux mains. La forme de la poignée vous permet également de balancer facilement la kettlebell.
Essentiel de bricolage : une kettlebell peut ajouter de la variété et du défi à votre routine d’entraînement. Lorsque vous utilisez une kettlebell, vous pouvez développer la force et la flexibilité des épaules, la force de préhension des mains et la force de l’avant-bras selon divers exercices.
02. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Shadow Boxing
En faisant travailler le système cardiovasculaire, les jambes et les bras, le shadow boxing mérite une place dans tout entraînement au poids du corps. Des recherches récentes ont montré que la boxe permet de brûler jusqu’à 800 calories par heure.
03. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Barbell Deadlift
C’est le roi des exercices multi-articulaires : il sollicite les muscles quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles des bras, les abdominaux et permet également d’améliorer la force de préhension. Avant de commencer, assurez-vous de bien préparer vos muscles et vos articulations avec un bon échauffement et pensez à ne pas exagérer la charge, sinon vous vous exposez à des risques de blessures.
En vous mettant au défi avec des poids de plus en plus lourds, vous augmenterez votre masse musculaire maigre pour, au fil du temps, augmenter votre taux métabolique, le processus de combustion des graisses de votre corps. Voici également un conseil utile : variez la technique de préhension entre couché, couché et mixte pour éviter que les avant-bras ne cèdent devant les jambes.
04. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Box Jump
Il faut parfois sortir de la salle de musculation pour faire de nouveaux progrès. Voici un mouvement simple mais vraiment efficace : les sauts en boîte sont l’exercice idéal lorsque vous manquez de temps mais que vous souhaitez tout de même augmenter votre fréquence cardiaque. Ce mouvement vous permettra également de devenir plus athlétique ainsi que d’avoir des jambes plus fortes ; vous pourrez soulever plus de poids, tonifier votre corps et brûler les graisses.
GymBeam Plyo Box 40 x 51 x 61 cm, boîte pliométrique en bois, équipement de gym à domicile, boîte pliométrique, boîte pliométrique, équipement de fitness pour développer la stabilité, la force et le dynamisme
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Plyo Box de haute qualité : PlyoBox est une boîte pliométrique en bois durable, idéale pour les sauts crossfit et la gymnastique suédoise. Il est très stable et garantit donc une sécurité totale même pendant les entraînements les plus intenses.
Parfait pour l’entraînement pliométrique : La Plyo Box pour le crossfit est un outil essentiel pour ceux qui souhaitent maximiser leur entraînement. Il est en effet idéal pour développer la stabilité, la force et l’explosivité dynamique.
Idéal pour une salle de sport multifonctionnelle à domicile : en ajoutant la Plyo Box à votre équipement, vous pouvez créer une salle de sport multifonctionnelle dans votre maison. Parfait pour le crossfit, le plyo jump et l’entraînement pliométrique.
Outil de gym à domicile : la Plyo Box est l’un des outils essentiels pour votre salle de gym à domicile. Idéal pour l’entraînement crossfit, plyo jump et callisthénie. C’est un outil multifonctionnel, idéal pour tous les sportifs.
Outil de fitness à domicile : La Plyo Box est un outil indispensable pour créer une salle de sport multifonctionnelle à la maison. Parfait pour les entraînements crossfit, les sauts plyo et les entraînements pliométriques. C’est un parc sûr et résistant.
L’American Council on Exercise estime que, si elle est pratiquée avec la méthode « Tabata » – quatre séries de 40 secondes et 20 secondes de repos – vous pouvez brûler plus de 360 calories après quatre séries de sauts en boîte.
05. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Saut à la corde
Avez-vous déjà vu un boxeur avec un ventre ? Il y a une raison pour laquelle tous les athlètes professionnels, des légendes du CrossFit aux combattants de MMA, consacrent une grande partie de leur entraînement au saut à la corde. Vous pouvez ajouter cet exercice n’importe où, aussi bien pendant la phase d’échauffement que dans le circuit.
Et sauter est un bon entraînement pour tout le corps : vous utilisez vos épaules et vos bras pour faire tourner la corde à un rythme rapide, tandis que vos jambes et vos mollets poussent votre corps vers le haut. Gardez votre corps actif et vos muscles abdominaux en bénéficieront également. Si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre entraînement, essayez le double-under : laissez la corde passer deux fois autour de vous à chaque saut.
06. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Burpees
Selon une étude de l’American College of Sports Medicine, effectuer seulement 10 répétitions de burpees à un rythme rapide peut stimuler votre métabolisme autant qu’un sprint à vélo complet de 30 secondes. Et cela ne signifie qu’une chose : brûler des calories.
07. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Goblet squat avec haltère
Une super variante d’entraînement du squat. Le goblet squat, que vous pouvez également faire avec une kettlebell, est l’exercice idéal pour ceux qui cherchent à développer la force du bas du corps avant d’ajouter du poids à la barre pour le prochain entraînement.
Ce mouvement fera travailler votre tronc, vos épaules et votre dos, ainsi que vos jambes et vos fessiers, tout en améliorant votre mobilité. Une étude portugaise a révélé que les squats sont le meilleur exercice pour perdre du poids, brûlant environ 35 calories par minute.
09. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Ball Slam
Il n’y a pas de meilleure façon de se défouler à la salle de sport : les slams avec médecine-ball sont également un excellent exercice pour perdre du poids. Et c’est incroyablement simple : prenez quelque chose de légèrement lourd et jetez-le au sol avec toute l’énergie dont vous disposez.
GymBeam Medicine Ball Slam Ball, Équipement de Fitness Multifonction en PVC avec Surface Antidérapante, Slam Ball pour Musculation et Cardio Training, Disponible en 4, 6, 8, 12 kg
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Balle de slam polyvalente : idéale pour l’entraînement à l’intérieur ou à l’extérieur, la balle de slam augmente la résistance lors de vos entraînements de force et de cardio, ajoutant de la difficulté aux squats, aux redressements assis, aux lancers et à de nombreux autres exercices.
Balle de médecine de qualité : fabriquée en PVC solide, cette balle de médecine est durable et polyvalente. Sa surface antidérapante assure une prise sûre lors des entraînements intenses.
Slam Ball avec différentes options de poids : disponible en différentes options de poids : 4, 6, 8 et 12 kg. Ce slam ball offre une variété de niveaux de difficulté, adaptés à tous, quel que soit votre niveau de forme physique.
Slam Ball for Training : Le Slam Ball est un outil de fitness unisexe. Idéal pour tout le monde, il est parfait pour l’entraînement quotidien, que ce soit à la maison, à la salle de sport ou à l’extérieur.
Ballon médicinal Slam rempli de sable : Ce ballon médicinal slam est rempli de sable, offrant une résistance optimale pour augmenter l’intensité des entraînements et améliorer la force globale et l’endurance cardiovasculaire.
Récupérez et répétez encore pour obtenir une tonne d’avantages, notamment la croissance musculaire de vos fesses, de vos épaules et de vos abdominaux, ainsi qu’une augmentation de la fréquence cardiaque pour brûler des calories à un rythme étonnant.
10. Meilleurs exercices pour perdre du poids – Barbell Funge
Améliorez votre routine quotidienne pour les jambes en ajoutant du poids à vos fentes. Les haltères, haltères et kettlebells conviennent tous pour favoriser la perte de graisse, avec l’avantage de travailler également pour des quadriceps et des ischio-jambiers plus forts.
Gardez votre poitrine droite et évitez de poser votre genou au sol, cela mettra également à l’épreuve votre tronc. Health Status estime qu’un homme de 70 kg peut brûler 275 calories en une demi-heure avec ces fentes.
