Je travaille en équipe et depuis plusieurs années je dors moins de cinq heures par nuit : j’ai lu que cela pouvait favoriser l’apparition du diabète. C’est vrai? “Que pouvais-je faire?”
Il à répondu Vittoria Bonatodirecteur médical, Unité d’Endocrinopathie, Hôpital Israélite, Rome – Association des Diabétologues (ALLER AU FORUM)
Le diabète sucré de type 2 (DM2) est une maladie complexe dans laquelle divers facteurs de risque contribuent à l’apparition et parmi ceux-ci, elle joue également un rôle le sommeil. De plus en plus de preuves suggèrent comment la quantité, la qualité et le moment (chronotype) du sommeil sont en corrélation avec le risque de développer le DM2. En parlant de durée du sommeil : une période de sommeil d’environ 7 heures semble optimale, tandis que des périodes de moins de 6 heures ou de plus de 9 heures peuvent augmenter le risque de développer du DM2 jusqu’à 50 %. De plus, chaque heure de sommeil diminuée ou augmentée est associée à une augmentation de 9 à 14 % du risque de maladie.
Les lève-tôt et les couche-tard
Un autre aspect évalué est la qualité du sommeildéfini comme « l’autosatisfaction d’un individu à l’égard de tous les aspects de l’expérience du sommeil » et influencé par divers facteurs psychologiques, physiologiques et environnementaux, notamment travail posté. Les personnes qui signalent une mauvaise qualité de sommeil sont exposées à un risque plus élevé de DM2. Il faut également considérer que la plupart des gens ont tendance à être des lève-tôt ou des couche-tard (« chronotype ») même si, en fait, la vie moderne, avec ses rythmes sociaux et de travail, peut complètement désaligner les rythmes sommeil/éveil par rapport aux nôtres biologiques internes. horloge. Les données suggèrent que Les oiseaux de nuit courent un plus grand risque de développer du DM2 que les lève-tôt.
diète méditerranéenne
Plusieurs mécanismes ont été émis par lesquels le sommeil contribue au développement de la DM2 : la résistance à l’insuline, l’activité du système nerveux sympathique, le microbiote intestinal, mais aussi le comportement alimentaire. Qualcosa si può fare per intervenire sugli effetti negativi del sonno: un recente studio su quasi 250mila soggetti inglesi senza diabete ha provato a correlare la durata del sonno auto-riferita (considerando normale un sonno di almeno 6 ore) con la comparsa di DM2, ipotizzando puis un possible effet protecteur du régime méditerranéen.
Activité physique régulière
Les résultats ont montré que ceux qui dormaient moins de 6 heures couraient un plus grand risque de développer du DM2, qui n’est pas modifié par une alimentation saine. Dans la même population les personnes ayant une durée de sommeil habituellement courte et qui pratiquaient une activité physique régulière présentaient un risque plus faible de DM2. En conclusion, le conseil que je peux vous donner est d’intervenir sur les facteurs de risque modifiables, donc de maintenir une bonne hygiène de vie, pratiquer une activité physique régulière et essayer d’améliorer la durée du sommeilcompatible avec son travail et son activité sociale.
