Vous pouvez également oublier le régime et commencer ces exercices si votre problème concerne (uniquement) votre ventre.

À mesure que les gens vieillissent, il est courant de constater une augmentation de la graisse abdominale. Voici les meilleurs exercices pour se remettre en forme.

Réduire la graisse du ventre est l’un des objectifs de remise en forme les plus courants, mais en plus d’être un objectif esthétique, c’est un bon moyen d’améliorer votre santé globale. En fait, des recherches ont établi un lien entre un tour de taille plus large et des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète ainsi que certains cancers.

Cependant, il n’existe pas d’exercices spécifiques permettant de réduire cette zone spécifique du corps. En fait, un tour de taille plus important dépend de facteurs tels que l’alimentation, le sommeil, l’exercice régulier, les hormones et la gestion du niveau de stress. Alors plutôt que de passer des heures à la salle de sport, mieux vaut se concentrer sur des exercices comprenant du cardio et du renforcement musculaire, ainsi que de cibler le noyau. Ci-dessous, nous découvrons les meilleurs exercices pour éliminer la graisse du ventre.

Comment perdre de la graisse du ventre : exercices à essayer

Les scientifiques et les médecins s’accordent à dire que l’ajout d’une activité physique à votre routine quotidienne est un excellent moyen de brûler la graisse abdominale non désirée. Au-delà du désir d’avoir un ventre plat, il y a une préoccupation plus profonde concernant les risques pour la santé associés à l’excès de graisse abdominale. Des crunchs et planches traditionnels aux mouvements plus dynamiques, ces exercices impliquent plusieurs groupes musculaires, entraînant une plus grande dépense calorique et une augmentation du taux métabolique.

Voici quelques exercices efficaces pour cibler la zone abdominale :

• Les redressements assis traditionnels aident à tonifier vos muscles abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête, et soulevez le haut de votre corps du sol en contractant vos muscles abdominaux.
• Soulève la jambe: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et soulevez-les du sol en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs. Abaissez-les sans toucher le sol pour engager votre tronc.
• Planches : C’est un excellent exercice pour la force globale du tronc. Maintenez une position de pompes avec les bras tendus et le corps en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez la position le plus longtemps possible.
• Crunch à vélo : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et rapprochez votre coude droit et votre genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite.
• Alpinistes: Mettez-vous en position ventrale vers le sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine un à la fois avec un mouvement de course. Cet exercice sollicite à la fois le tronc et le système cardiovasculaire.
• Torsion russe: asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol. Faites pivoter votre torse vers la droite puis vers la gauche tout en tenant un poids ou un objet ménager.
• Genoux hauts : restez immobile et courez, en ramenant vos genoux le plus haut possible à chaque pas. ET’ un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque.

Il est essentiel d’aborder le voyage vers un ventre plat avec des attentes réalistes. Des résultats rapides ne devraient pas être l’objectif principal ; c’est plutôt l’accent mis sur la cohérence et les changements de mode de vie durables qui devrait guider nos efforts.