Le tabagisme est l’une des principales causes de décès évitables dans le monde et constitue un facteur de risque majeur de cancer, de maladies pulmonaires et de maladies cardiaques. De la pharmacothérapie au soutien psychologique, voici cinq conseils pour arrêter définitivement de fumer
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En Italie, 22,4% des personnes de plus de 15 ans fument. Selon les données fournies par l’Organisation Mondiale de la Santé, la consommation de tabac dans notre pays est plus élevée chez les hommes (25,7 %), tandis que les fumeuses ne représentent « que » 19,1 %. Comme le rappelle l’OMS, le tabagisme représente l’une des principales causes de décès évitables dans le monde et constitue un facteur de risque important de cancer, de maladies pulmonaires et cardiaques. Aujourd’hui, 31 mai, est célébrée partout dans le monde la Journée mondiale sans tabac, un événement annuel qui vise non seulement à mettre en lumière les risques liés à la consommation de cigarettes, mais aussi et surtout à inciter la population à arrêter de fumer.
Les données
Bien qu’il y ait eu une amélioration globale au cours des 20 dernières années, avec une approche progressive vers l’objectif de réduction de 30 % de la consommation de cigarettes d’ici 2025, il reste encore un long chemin à parcourir. Comme le souligne l’OMS, ce qui est alarmant aujourd’hui, c’est avant tout la diffusion de la cigarette électronique chez les jeunes : selon les estimations, au moins 37 millions de garçons et de filles entre 13 et 15 ans en utilisent. Selon l’Académie européenne de pédiatrie, les cigarettes électroniques peuvent être encore plus nocives que le tabac traditionnel et leur consommation à l’adolescence influence considérablement le comportement à l’âge adulte. Environ 85 à 90 % des cas de cancer du poumon sont causés par le tabagisme, ce qui augmente également le risque de développer des maladies de la cavité buccale et de la gorge, du pancréas, du côlon, de la vessie, des reins, de l’œsophage, du sein (chez les femmes plus jeunes) et de certaines maladies. les leucémies.
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Conseils pour arrêter de fumer
Partons du postulat qu’arrêter de fumer n’est pas impossible. Comme le précise le ministère de la Santé, 90 % des ex-fumeurs ont arrêté de fumer sans avoir besoin d’aide, en essayant en moyenne 6 fois. Évidemment, lit-on sur le site du ministère, “plus l’accompagnement est important, plus la probabilité d’arrêter définitivement est élevée”. Voici cinq conseils pour arrêter de fumer :
- La première étape pour arrêter de fumer est sans aucun doute volonté. Il est bon de rappeler que le besoin urgent d’une cigarette ne dure que quelques minutes.
- Là thérapie pharmacologiquequi comprend l’administration de médicaments de remplacement de la nicotine tels que le Bupropion, la Varénicline et la Cytisine, vous aide à arrêter de fumer et à soulager les symptômes de sevrage.
- Le soutien psychologique représente un grand soutien dans le processus d’arrêt du tabac. Les centres antitabac apportent également un soutien très précieux, à travers des thérapies de groupe et des services de conseil individuel.
- Le processus d’abandon du tabac peut être compliqué. Pour accompagner les thérapies pharmacologiques ou psychologiques, qui représentent les remèdes les plus efficaces, il est également possible de prendre suppléments naturels à base de mélatonine et de valériane qui, grâce à leur action sédative, aident à contrecarrer les symptômes de sevrage, tels que l’anxiété, l’irritabilité ou la dépression.
- Boire beaucoup d’eau et faire de l’activité physique ce sont deux activités importantes qui, en plus d’être bonnes pour la santé, aident également à éloigner les tentations.
