Qui a dit que pour avoir le corps sculpté dont nous avons toujours rêvé, nous devions passer notre vie à la salle de sport ? Voici la méthode de marche « ad hoc ».
L’été, c’est le moment de se remettre en forme. Avec l’arrivée de la chaleur et de la belle saison, commence également le rendez-vous habituel avec la fatidique « épreuve du maillot de bain ». Et il y a une alarme immédiate concernant votre tour de taille et vos kilos en trop. Les excès alimentaires et la sédentarité des mois d’hiver font des ravages en ce moment. Mais la bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour obtenir le corps que l’on souhaite. Et inutile de verser des litres et des litres de sueur sur les équipements de gym.
Souvent on sous-estime les activités physiques les plus simples et les plus basiques comme la marche classique en plein air : en réalité, cette dernière – si elle est pratiquée dans certaines conditions particulières – peut être un exercice bien plus efficace et rentable que bien d’autres. Et pas seulement pour le bien-être physique, mais aussi pour le bien-être mental. Il suffit d’appliquer quelques règles avec sérieux et cohérence pour exploiter son énorme potentiel. Les voici un à un.
Le secret de s’entraîner en marchant simplement
En fait, il existe de nombreuses bonnes techniques pour transformer la marche en un exercice physique puissant. La première « règle » pour en faire une activité saine consiste naturellement à en augmenter la durée et la vitesse. de la marche elle-même (techniquement, le nombre de pas par minute). Mais ce qui fait certainement la différence, c’est l’utilisation de supports comme un haltère ou une kettlebell, ou encore la possibilité d’un entraînement « hybride » alliant cardio et travail musculaire.
L’objectif est de “travailler” la zone qui comprend les muscles abdominaux, lombaires, pelviens, fessiers et les muscles profonds de la colonne vertébrale, pour réduire le risque de blessures, améliorer la posture, la flexibilité, la coordination et l’équilibre, ainsi que mieux protéger. les organes internes et prévenir les douleurs très fréquentes telles que les douleurs au cou et au dos.
Comme, comment? Marcher en essayant d’éviter toute « inclinaison » du corps pour renforcer ce qu’on appelle le « noyau ». Les experts parlent de la « marche du fermier », un exercice qui consiste à marcher en tenant deux poids, un dans chaque main..
En portant le poids à deux mains, vous êtes obligé de vous stabiliser constamment, renforçant ainsi vos muscles centraux. Cela peut aussi se faire avec un poids dans une main : dans ce cas, on aura un effort plus localisé du côté opposé.
Si l’on veut ensuite passer à un niveau supérieur, on peut opter pour le « marche du serveur », qui consiste à porter le poids avec une seule main au-dessus de la tête, augmentant ainsi la sollicitation des stabilisateurs des membres supérieurs. Bien entendu, dans ce cas, il n’est pas nécessaire de parcourir de longues distances : une petite promenade plusieurs fois par semaine suffit pour commencer à voir les premiers fruits. Voir c’est croire.
