Pourquoi le magnésium est important et que manger pour en prendre. Toutes les choses qu’il est très important de savoir pour se sentir bien.
Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme humain, mais beaucoup de gens n’y prêtent pas l’attention voulue. Pourtant, un apport adéquat en magnésium est essentiel à notre bien-être global. Découvrons pourquoi il est si important et dans quels aliments nous pouvons le trouver.
Le magnésium joue un rôle clé dans de nombreux processus métaboliques de notre corps. Il est impliqué dans la production d’énergie, l’activation des enzymes, la régulation de la pression artérielle et la santé osseuse et dentaire.
Sur le plan énergétique, le magnésium est essentiel à la conversion des aliments en ATP, la « monnaie énergétique » utilisée par les cellules. Sans un apport suffisant de ce minéral, notre corps a du mal à produire l’énergie nécessaire à la réalisation des activités quotidiennes.
De même, le magnésium est essentiel à l’activation de plus de 300 enzymes qui régulent les réactions chimiques vitales telles que la digestion, la synthèse des protéines et la transmission nerveuse. Les carences en magnésium peuvent donc compromettre de nombreuses fonctions physiologiques.
Le magnésium et ses bienfaits pour le système cardiovasculaire
Un apport adéquat en magnésium est également fondamental pour la santé du système cardiovasculaire. Ce minéral aide à maintenir la tension artérielle à des niveaux normaux, réduire le risque d’hypertension.
De plus, le magnésium aide à prévenir l’accumulation de « mauvais » cholestérol (LDL) dans les artères, neutralisant ainsi l’apparition de pathologies comme l’athérosclérose. Certaines études ont également démontré son rôle potentiel dans la réduction du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Alors le magnésium joue aussi un rôle essentiel pour la santé des muscles et des os. Ce minéral est essentiel au bon tonus et à la force musculaire, favorisant la relaxation et la contraction des fibres.
Parallèlement, le magnésium contribue à l’absorption et à l’utilisation du calcium par les os, empêchant leur fragilisation et l’apparition de pathologies comme l’ostéoporose. Surtout chez les personnes âgées, un apport adéquat en magnésium peut aider à contrecarrer la perte osseuse.
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Où trouver du magnésium
Heureusement, le magnésium est présent dans de nombreux aliments couramment utilisés. Certaines des principales sources alimentaires de ce minéral sont :
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Céréales entières (pain, pâtes, riz, avoine)
Fruits secs (amandes, noix, noisettes, graines de courge)
Légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches)
Légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, chou frisé)
Poissons riches en acides gras oméga-3 (saumon, maquereau, sardines)
Cacao amer et chocolat noir
De plus, de nombreux compléments alimentaires contiennent du magnésium sous forme concentrée, ce qui les rend utiles à ceux qui ont du mal à satisfaire leurs besoins uniquement par l’alimentation.
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Un apport régulier en magnésium est essentiel au maintien de nombreux processus physiologiques sains, du métabolisme énergétique à la santé cardiovasculaire et musculo-squelettique. Prêter attention aux sources alimentaires de ce minéral essentiel peut être une étape simple mais efficace vers le bien-être général.
