Faites-vous MOINS de 7 000 pas par jour ? Vous aurez PLUS faim !

Avez-vous déjà été surpris par votre faim insatiable après une journée passée principalement assis ?

Une étude récente publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition pourrait avoir la réponse que vous cherchez.

J’étudie

Le lien entre activité physique et régulation de l’appétit est bien connu :

si vous pratiquez plus d’activité physique, votre appétit augmentera pour compenser la plus grande dépense énergétique.

En suivant 421 adultes pendant un an, les chercheurs ont cependant découvert une faille dans ce mécanisme de contrôle, ils ont notamment identifié un seuil minimum précis d’activité physique qui permet de réguler notre appétit : 7116 pas par jour.

Les participants à l’étude ont été divisés en groupes en fonction de la quantité de mouvements quotidiens, mesurée en étapes.

Les individus du groupe le moins actif, qui marchaient moins de 6 062 pas par jour, ont montré des résultats inquiétants. Non seulement ils ont accumulé une plus grande quantité de masse grasse à la fin de l’année d’observation, mais ils ont également montré des niveaux plus élevés de désinhibition et des envies d’aliments malsains et riches en calories, comme les chips, les hamburgers et les pizzas.

La raison derrière ce phénomène ? Selon les auteurs, lorsque nous ne bougeons pas suffisamment, notre corps a du mal à réguler correctement sa consommation alimentaire. Sans une quantité suffisante de mouvement, le système qui contrôle notre appétit ne parvient pas à « s’arrêter » au bon moment, ce qui nous amène à consommer plus de calories que nous n’en brûlons.

En bref, c’est comme si la nature n’avait même pas émis l’hypothèse que les êtres humains pourraient devenir plus paresseux qu’un paresseux en hibernation….

Cette condition peut évidemment entraîner une prise de poids, car le corps stocke l’excès d’énergie sous forme de graisse.

Les conclusions

L’étude a abouti à trois conclusions principales :

1. Relation entre l’apport calorique et l’activité physique: Les chercheurs ont remarqué que plus une personne est active, plus elle consomme de calories. Cependant, étonnamment, les gens qui le font trop petitLes personnes physiquement actives ont tendance à consommer plus de calories que celles qui sont légèrement plus actives, et presque autant que celles qui sont très actives.
2. Sous-estimation de la consommation calorique: Ceux qui font moins d’activité physique déclarent non seulement manger moins qu’ils ne le font réellement, mais montrent également une plus grande tendance à manger excessivement de manière décontractée, c’est-à-dire sans contrôler leurs habitudes alimentaires, par rapport à ceux qui sont plus actifs.
3. Augmentation de la masse grasse: Les individus moins actifs consomment non seulement plus de calories, mais accumulent également plus de masse grasse, ce qui augmente considérablement leur risque de prendre du poids notable au cours d’une année. Ces résultats suggèrent qu’une faible activité physique est un facteur de risque de prise de poids, car elle empêche d’atteindre un équilibre énergétique.

Les limites de l’étude

Comme toute recherche, celle-ci présente également certaines limites qui méritent d’être soulignées, notamment le fait que même si une corrélation claire émerge entre des niveaux d’activité physique plus faibles et une prise de poids plus importante, l’établissement d’une relation causale directe est plus complexe. Il est possible que d’autres facteurs non mesurés ou contrôlés dans l’étude, tels que le stress psychologique ou les variations métaboliques individuelles, puissent influencer les niveaux d’activité physique ainsi que la régulation de l’appétit et du poids.

En outre fDes acteurs tels que la disponibilité alimentaire, le type de régime alimentaire, la santé mentale et le soutien social jouent un rôle crucial dans la régulation du poids et pourraient interagir de manière complexe avec l’activité physique pour influencer le comportement alimentaire et le contrôle du poids. Ces facteurs n’ont pas été examinés en détail dans l’étude.

Ces limites ne diminuent pas l’importance des résultats, mais soulignent la nécessité de recherches plus approfondies pour explorer plus en profondeur les mécanismes et les interactions liant l’activité physique, l’appétit et le contrôle du poids.

Au moins 7 000 pas par jour, ou…

Cette étude souligne non seulement l’importance de maintenir un niveau minimum d’activité physique pour contrôler son poids, mais propose également une solution simple et réalisable pour tous. Atteindre 7 116 pas par jour pourrait être plus facile que vous ne le pensez : une promenade dans le parc, choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur ou faire une promenade supplémentaire avec votre chien sont autant de moyens simples d’augmenter votre nombre de pas quotidiens.

7 000 pas par jour, ce n’est en fait pas beaucoup, mais il est important de noter que même si l’étude s’est concentrée sur les pas quotidiens comme mesure de l’activité physique, cette valeur ne rend pas compte de l’intégralité de l’activité physique d’une personne, qui devrait également inclure l’évaluation de l’intensité et le type d’exercice qui peuvent avoir différents effets sur l’appétit et le métabolisme.

En résumé, bouger n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais c’est aussi essentiel pour garder notre appétit sous contrôle. Si vous avez souvent faim malgré un apport calorique adéquat, évaluez votre niveau d’activité physique : il est peut-être temps de faire quelques pas supplémentaires !