La marche est un véritable sport que presque tout le monde peut pratiquer et qui apporte d’énormes bénéfices pour le bien-être psychophysique, comme eux.
Une marche longue et rapide peut entraîner des améliorations notables de la santé dans tous les domaines. Votre corps et votre esprit bénéficient de bienfaits inattendus si vous marchez au moins trente minutes chaque jour. Il existe de nombreuses recherches sur ces avantages, nous sommes donc convaincus que cela suffit marcher pour retrouver santé et beauté dans un délai relativement court.
Nous parlons d’une activité physique que tout le monde peut pratiquer s’il n’y a pas de problèmes de marche. En général, toutes les personnes de tout âge, ayant une bonne mobilité, peuvent marcher sans aucun frais. Le seul achat recommandé est une bonne paire de chaussures de course ou de baskets, confortables et bien équilibrées pour avoir un maintien adéquat du pied.
Les vêtements peuvent être choisis librement, des vêtements confortables et respirants sont recommandés pour un plus grand confort pendant la promenade. Un t-shirt en coton et un legging ou un survêtement suffisent pour ce sport. Choisissez un itinéraire éloigné de la circulation urbaine, si vous le pouvez, ou préférez les horaires où celle-ci est limitée. Mais ce qui compte vraiment, c’est de marcher 30 minutes par jour en extérieur ou sur un tapis roulant pour en bénéficier.
Marcher une demi-heure par jour, le secret pour perdre du poids et se sentir bien
Un pas après l’autre et le corps change, l’esprit devient clair et prêt, la bonne humeur augmente et le poids diminue. La santé de ceux qui marchent tous les jours est nettement meilleure que celle de ceux qui ne le font pas et si vous avez besoin de perdre du poids, il n’y a pas d’activité physique meilleure et plus simple que celle-ci.
Voici les bienfaits de la marche et quelles sont les règles d’or pour perdre du poids :
Avantages cardiovasculaires. Cette activité physique augmente la circulation sanguine, réduit la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol, contribuant ainsi à prévenir les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Santé mentale. Cela a un effet positif sur notre bien-être psychologique car si vous marchez 30 minutes chaque jour, le corps libère de l’endorphine, l’hormone du bonheur, qui réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Marcher dehors augmente également votre capacité de concentration et améliore votre humeur.
DigestionEt. Marcher après les repas améliore la digestion et réduit le gonflement abdominal. Ce simple geste quotidien peut contribuer à prévenir les problèmes gastro-intestinaux comme la constipation et les brûlures d’estomac.
Défense immunitaire. Si vous marchez tous les jours, vous renforcez le système immunitaire, rendant ainsi le corps plus résistant aux infections et aux maladies. Cette activité physique simple stimule la circulation sanguine et favorise le bon fonctionnement des globules blancs, les cellules du système immunitaire qui combattent les infections.
Longévité. Cette activité physique contribue à maintenir le cœur, le cerveau et le corps dans son ensemble en bonne santé, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques et de décès prématurés, prolongeant ainsi la vie.
Perdre du poids en marchant. Marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, ou au moins 4 fois par semaine, aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé, sans avoir à suivre un régime drastique ou à faire des entraînements épuisants.
