C’est important de faire faire du sport même en été, mais quelques petites précautions s’imposent pour s’entraîner sans trop se fatiguer compte tenu des températures élevées de nos jours. Les conseils de Giorgio Sesti – président de la Société italienne de médecine interne (Simi) – tout’Adnkronos ils sont précieux pour faire une activité physique, mais sans risquer la déshydratation.
Sports d’été : quelques conseils
Sesti explique les stratégies pour ne pas abandonner le mouvement malgré la chaleur, préférer les sports nautiques, notamment la natation, et renoncer aux activités de plein air intenses comme la course à pied et les longues balades à vélo. La première règle à respecter est «ne fais pas de sport pendant la journée où les températures sont plus élevées et où le rayonnement solaire est également élevé. Le meilleur moment est tôt le matin, ce qui est idéal. Alternativement, tard le soir, au coucher du soleil, c’est bien, sachant cependant que le matin la température est plus fraîche, tandis que le soir l’environnement a accumulé de la chaleur, donc il peut y avoir un certain inconfort lors de la pratique du sport.« .
Le deuxième conseil est de «évitez de faire un effort qui n’est pas à la hauteur de vos capacités d’entraînement, à votre physique : l’activité doit être proportionnelle au niveau d’entraînement« . Troisième conseil »Et boit beaucoup. Il faut s’équiper, donc apporter de l’eau à boire ou être sûr d’en avoir à disposition. Si vous courez dans les parcs ou en ville, arrêtez-vous aux fontaines où vous pourrez vous hydrater adéquatement.« . Enfin, quatrième conseil, «comme les athlètes qui participent à de longues courses, vous devez baisser la température de votre corps. Vous devez vous mouiller, utiliser de l’eau également pour vous rafraîchir la tête, vous mouiller la tête, mouiller votre corps», recommande-t-il.
