AGI – Une course par jour pourrait vous aider à chasser le « croque-mitaine » de vos rêves. C’est ce que révèle une étude de l’Université du Texas qui a révélé que lorsque les gens font au moins 60 minutes d’activité physique pendant la journée, ils dorment mieux la nuit.
De plus, l’exercice réduisait le temps passé dans la phase de rêve du sommeil paradoxal. Les résultats ont été publiés début mars dans la revue Scientific Reports. Dans la recherche, le type d’exercice variait d’entraînements intenses comme la course à pied et le vélo à des entraînements de faible intensité, comme la marche ou les tâches ménagères. Toutes les activités qui augmentaient la fréquence cardiaque des participants étaient prises en compte dans les objectifs d’exercice quotidiens.
Des études antérieures ont montré que l’activité physique peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps passé en sommeil paradoxal. Pour mieux étudier le rôle de l’exercice sur le sommeil, les scientifiques ont demandé à 82 participants de porter des Fitbits pour capturer des détails sur la qualité de leur sommeil et la durée de leur activité physique sur une période de six mois. À l’aide de données sur la fréquence cardiaque et les mouvements corporels, les chercheurs ont déterminé à quel moment les participants passaient par différentes phases de sommeil chaque nuit et quelle quantité d’exercice ils faisaient chaque jour.
Chaque étape du sommeil est caractérisée par des changements physiologiques dans la fréquence cardiaque et les ondes cérébrales. Dans ce cas, les scientifiques ont surveillé la fréquence cardiaque des participants pour déterminer quand ils entraient dans différentes phases de sommeil. En général, votre fréquence cardiaque ralentit pendant les premiers stades du sommeil, mais s’accélère plus rapidement pendant le sommeil paradoxal.
Chaque nuit, le corps humain traverse cinq phases de sommeil différentes, qui commencent par être légères et deviennent progressivement plus profondes. La dernière phase du sommeil, REM, est celle où nous rêvons. Chaque étape est caractérisée par des changements physiologiques dans la fréquence cardiaque et les ondes cérébrales, qui peuvent être mesurés par les scientifiques. Il existe cinq étapes différentes du sommeil, mais elles peuvent également être divisées en deux catégories : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.
Les participants qui faisaient de l’exercice passaient moins de temps en sommeil paradoxal. Les chercheurs ont découvert que les jours où les participants faisaient de l’exercice, ils passaient moins de temps en sommeil paradoxal, mais plus de temps dans les phases de sommeil profond qui précèdent le sommeil paradoxal. On pense que cette phase de sommeil profond est celle où le corps se recharge le plus après la journée.
Selon le NIH, c’est l’étape au cours de laquelle le corps répare et recrée les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire. C’est peut-être la raison pour laquelle les participants ont déclaré être plus satisfaits de la qualité de leur sommeil la nuit après l’exercice. Les participants ont déclaré se sentir plus énergiques et moins stressés et tristes le matin après une séance d’exercices.
L’utilisation du Fitbit a permis aux chercheurs d’observer les participants dans leur environnement naturel plutôt que dans un laboratoire pendant une période prolongée.
Les scientifiques ont utilisé la fonction de suivi de la fréquence cardiaque de Fitbit pour déterminer le niveau d’activité des participants. Généralement, lorsque les psychologues étudient les habitudes de sommeil, les participants doivent rester sous observation toute la nuit dans un laboratoire, ce qui peut être stressant et perturber la qualité du sommeil. De plus, en raison des coûts associés à ce cadre, la plupart des études de ce type ne durent que quelques nuits.
« On peut apprendre beaucoup de choses des études en laboratoire, mais il est évident qu’il y a des limites à l’étude des habitudes de sommeil de participants individuels au cours d’une seule nuit », a déclaré Benjamin Baird, co-auteur de l’étude. “Vous pouvez utiliser cet appareil pour étudier toutes sortes de données sur l’architecture du sommeil en relation avec le mode de vie, l’humeur et les troubles de l’humeur, sur le terrain et non en laboratoire, ce qui était auparavant considéré comme impossible”, a ajouté David Schnyer, également co- auteur de l’ouvrage.
