Vous avez décidé de commencer à vous entraîner mais vous n’avez jamais rejoint une salle de sport auparavant ? Voyons par où commencer.
L’l’exercice physique est très important non seulement pour améliorer votre esthétique mais aussi et surtout pour votre santé. Si vous avez décidé de vous lancer dans une formation mais que vous partez de zéro, vous devez absolument faire une chose en premier. C’est fait: tu as finalement pris ta décision.
Convaincu par votre meilleur ami ou votre partenaire, vous êtes allé acheter le dernier modèle de leggings et les chaussures les plus en vogue du moment et vous êtes maintenant prêt à entrer dans la salle de sport pour la première fois. Oui mais : par où commencer ? Faire du sport est important pour notre santé et, ne le cachons pas, aussi pour notre forme physique.
D’un point de vue fitness, faire du sport permet de brûler des calories et d’affiner son corps mais sans perdre de masse musculaire. En revanche, en matière de santé, les avantages sont nombreux. L’exercice aide à prévenir ou à contrecarrer embonpoint, diabète de type 2, cholestérol, l’hypertension et bien plus encore. Toutefois si vous partez de zéro et n’êtes pas suivi par un entraîneur personnel, vous courez le risque de vous blesser. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez faire certaines choses.
Entraînement : faites ce truc, c’est essentiel pour votre santé
Vous avez enfin décidé de commencer l’entraînement. Excellent : les bénéfices sont nombreux. Cependant, pour éviter de se blesser et de se blesser, tu dois absolument commencer par quelques exercices. Voyons lesquels.
Le corps est divisé en groupes musculaires. Habituellement, lorsque vous vous entraînez en salle de musculation ou en corps libre, vous entraînez un ou deux groupes musculaires à la fois, comme les bras et les épaules ou les jambes et les fesses. À moins, bien sûr, que vous souhaitiez faire un entraînement complet du corps et entraîner plusieurs parties du corps en même temps.
Si vous êtes débutant et que vous n’êtes pas suivi par un entraîneur personnel, vous devez d’abord entraîner votre tronc, c’est-à-dire les muscles de l’abdomen, du torse et du dos. Le renforcement de ce groupe musculaire est essentiel pour renforcer les muscles de cette zone et ainsi éviter de se blesser lorsque, par exemple, vous soulevez la barre pour entraîner vos épaules, vos jambes ou vos fesses.
LE meilleurs exercices pour entraîner votre tronc et renforcer les muscles de cette zone sont les suivants :
- Planck. Épaules alignées avec le bassin qui ne doivent jamais s’affaisser vers le bas.
- Planche latérale. Dans ce cas vous devez vous appuyer sur un bras et relever votre bassin le plus possible du sol.
- Élever la jambe. Le dos à plat sur le sol et les épaules relevées, levez vos jambes le plus haut possible et gardez vos bras tendus le long de votre corps.
- Creux. Étirez vos bras et vos jambes autant que possible et soulevez-les du sol autant que vous le pouvez.
- Drapeau dragon. Allongé sur le sol, face vers le haut, les mains tenant un dossier, ramenez vos jambes vers votre poitrine et soulevez votre bassin du sol jusqu’à ce que votre dos soit perpendiculaire au sol.
