Marcher c’est une véritable panacée pour le bien-être psycho-physique ainsi qu’un remède efficace pour se débarrasser des kilos en trop en vue de la saison estivale.
Combien et comment faut-il marcher pour perdre du poids
De nombreuses études scientifiques démontrent qu’il suffit de se promener trente minutes par jour perdre du poids et donc maigrir. La fameuse « marche rapide » est idéale pour ceux qui ne peuvent pas se rendre à la salle de sport. Les avantages de la marche sont nombreux. D’une part, elle ne nécessite pas d’équipement spécifique et d’autre part, c’est une activité qui peut être gérée et organisée en pleine journée, même les plus mouvementées.
Combien de calories sont perdues en une demi-heure de marche
C’est une activité agréable qui peut être pratiquée seul ou en compagnie afin de la partager avec vos amis et votre famille. La science a prouvé qu’une marche rapide peut nous faire consommer environ 250 calories en une demi-heure. Le nombre de calories brûlées dépend de la vitesse de marche elle-même et de certaines caractéristiques individuelles telles que l’âge, la taille, le poids et l’indice de masse corporelle.
Un étude publié le Journal de nutrition a montré comment une marche rapide permet de perdre de la masse grasse chez les personnes suivant un régime hypercalorique. Mais pour perdre du poids, il faut être constant et intégrez la marche à votre routine quotidienne. En plus de vous aider à perdre du poids, la marche permet de contrecarrer lesapparition de maladies cardiovasculaires comme l’hypercholestérolémie, l’hypertension et les maladies coronariennes.
La marche aide également à contrecarrer le risque de démence : l’étude
De plus, marcher trente minutes par jour est également bon pour le système nerveux. Lors de la marche, le corps libère des endorphines qui stimulent la production de sérotonine, la célèbre hormone du bonheur qui procure un état de bien-être et de détente. Une étude italienne réalisée il y a quelque temps par l’Université de Sydney a également démontré que marcher aide contrecarrer le risque de démence.
En effet, selon l’étude en question Même 3 800 pas par jour suffisent pour récolter de nombreux bénéfices. En fait, ce nombre de pas quotidiens peut réduire le 25 % de risque de démence. En conséquence, la marche vous permet de rester jeune et actif plus longtemps.
L’importance de la posture dans la marche
Les experts recommandent d’aborder la marche rapide de manière progressive. La posture à conserver est importante lors de la marche car elle permet de profiter au maximum de tous les bienfaits. En fait, nous devons gardez vos épaules et votre dos droits et la tête haute. La chaussure idéale doit être légère et pouvoir laisser la cheville découverte ainsi qu’être équipée d’une structure capable de soutenir la voûte plantaire sans la mettre en cage.
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