« L’estimation la plus accréditée est celle de 10 000 marches. Mais les faire une fois par an ne sert à rien, il faut les faire tous les jours», a précisé l’expert.
Interview avec Professeur Gian Mario Migliaccio
professeur associé en sciences du sport – Université San Raffaele (Rome)
L’activité physique quotidienne c’est bon pour la santé et a des effets positifs sur l’humeur. Aujourd’hui nous sommes soumis à des rythmes de plus en plus stressants, les vies sont devenues sédentaires : on fait peu de sport, on marche peu. Tout cela a un impact négatif sur le corps. Mais pour se sentir bien, l’être humain a besoin d’une vie active et d’une alimentation équilibrée : les deux aspects vont toujours de pair. Un bon début, ce serait faire 10 000 pas par jour, un chiffre qui apporte des bénéfices sur plusieurs fronts, du contrôle du poids à la prévention des maladies cardiovasculaires. Le professeur Gian Mario Migliaccio a expliqué à Famnpage.it pourquoi la marche quotidienne est une panacée.
Combien de pas faut-il faire par jour pour se sentir bien
Le professeur a précisé : «Il n’y a pas de norme de référence, dans le sens où elle est toujours individuelle, mais l’estimation la plus accréditée est celle de 10 000 pas : elle dépend de la hauteur, de la longueur du pas d’une personne, car elle peut aller de 3 à 6 km. Mais les faire une fois par an ne sert à rien, les 10 mille pas doivent être faits chaque jour“.
Prendre en compte la progression quotidienne des pas est utile pour suivre vos progrès, c’est pourquoi l’expert recommande équipez-vous d’un podomètre: “Il y a ceux qui coûtent peu et n’ont que cette fonction, mais aussi ceux avec des bracelets qui ont des mesures encore plus importantes, comme le sommeil et la tension artérielle. Ils sont utiles comme motivateur, car vous savez en fait que vous devez faire au moins autant de pas pour avoir une vie active et si vous allez ensuite vérifier à la fin de la journée que vous en avez fait 3000, vous y réfléchissez davantage. . La chose la plus utile à propos de ces outils n’est pas tant les données objectives, mais le fait d’y réfléchir. C’est comme avoir un entraîneur personnel à vos côtés tous les jours“.
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Cependant, les 10 000 pas quotidiens il ne faut pas les confondre avec l’activité physique: “Faire de l’exercice est une autre chose. Faire 10 000 pas équivaut à mener une vie active. Il y a trois paramètres : sédentaire, moyen, actif. Ensuite, si vous faites du sport ou allez à la salle de sport, vous ajoutez une autre dépense calorique. Souvent, cependant, les gens sont confus, ils pensent qu’ils vont bien simplement parce qu’ils ont fait les 10 000 pas, mais cela signifie que, selon notre génétique, vous n’avez fait que le strict minimum. Les êtres humains sont amenés à bouger pour que la valeur de notre biologie soit calibrée en 10 000 étapes“.
Quels sont les bienfaits d’une promenade sur la santé
Plus que les 10 mille pas, c’est une vie active qui fait la différenceun style dans lequel vous prenez en compte à la fois mouvement et nutrition. L’expert a souligné : «La marche en général apporte une amélioration de la capacité cardiorespiratoire et de la consommation calorique : 10 000 pas représentent en moyenne 300-400 kcal. Les bienfaits pour la santé sont cependant liés à l’alimentation et à l’activité physique : l’une accompagne l’autre. Donc la promenade, c’est bien, mais si je pense ensuite à me récompenser avec une capuche et un croissant, je fais des dégâts, je n’ai même pas dépensé les calories nécessaires pour cette récompense. Ici : la promenade ne doit pas être une récompense. Il faut d’abord, surtout pour les personnes sédentaires, qu’il s’agisse d’un petit niveau à atteindre. Mais alors ça doit faire partie de nos habitudes comme boire, manger, dormir. Vivre une vie active fait partie des bonnes habitudes, ce n’est pas quelque chose de superflu“.
Quel est le rythme de marche à suivre pour obtenir des bénéfices
“Sur les mêmes kilomètres, je peux rouler à n’importe quelle vitesse : ce que je brûle en 5 km est le même si je le fais à pied, en marchant ou en courant. 5 km valent toujours 5 km à des fins énergétiques. Si je le fais dans la précipitation, j’ajoute d’autres aspects à la place, c’est-à-dire clairement que je vais m’entraîner, pas entretenir : c’est une différence subtile mais pas petite. En menant une vie active, je garde mon corps en bonne santé, mais si je suis en surpoids aujourd’hui, je le serai également demain. Je consolide ce que j’ai. Avec une vie plus active, je passe donc à la marche rapide puis à la course à pied, je n’entretiens plus mon physique, mais je l’améliore : j’améliore ma composition corporelle, je diminue la masse grasse, j’améliore la masse maigre sur le plan physique. muscles, j’augmente ma capacité cardio respiratoire. J’avance vers l’amélioration, c’est la deuxième étape“.
Quelle est la différence entre courir et marcher
Il y a une différence entre courir et marcher: “Ce sont deux schémas moteurs différents et subjectifs. Cela dépend beaucoup de vos prédispositions et qualités. Le niveau de changement entre la marche et la course est d’environ 7 km/h : si je vais un peu plus vite, je ne peux plus marcher, je dois changer de schéma moteur et me diriger vers la course à pied. Cependant, des recherches scientifiques ont montré que marcher sur une pente est beaucoup plus efficace que courir, de sorte que ceux qui ont peut-être des difficultés à courir peuvent avoir un engagement cardiovasculaire et une dépense calorique plus élevés que la course. Marcher en montée est très efficace, cela ne veut pas dire qu’il faut forcément courir pour brûler des calories“.
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