Avec le début de belle saisonla hausse des températures, les premiers week-ends d’absence et les vacances d’été à l’horizon, l’envie de faire du sport accable même ceux qui, pendant l’hiver, ont mis de côté leuractivité physique se concentrer sur la famille et le travail. Comment résister à un jeu de Beach volley entre amis sur la plage, pour une séance intense padel ou de longs trajets vélo? Impossible, c’est vrai, mais il y a certains aspects qu’il ne faut pas sous-estimer, surtout dans la période précédant la saison estivale nous n’étions pas suffisamment préparés à cette augmentation soudaine de l’activité physique. Le risque de blessure due au surmenage c’est au coin de la rue. De quoi s’agit-il et comment le minimiser ?
Blessures de surmenage Qu’est-ce que c’est ?
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Quiconque pratique régulièrement un sport le sait très bien : lorsque l’activité sportive s’intensifie soudainement et sans entraînement adéquat préparation, le risque de blessures aux ligaments, aux muscles et aux os est plus grand que jamais. Le blessures dues au surmenage, littéralement Usage excessif en italien, ils sont plus répandus qu’on ne le pense et ne sont pas causés par des épisodes isolés. Lorsqu’une activité physique est répétée pendant un certain temps après une longue période de reposrisque que les muscles, tendons, os et ligaments soient soumis à des microtraumatismes auxquels ils ne sont pas habitués et doivent avoir le temps de s’adapter et de se renforcer : si ce délai fait défaut, de petites lésions tissulaires s’accumulent et peut entraîner des blessures plus ou moins graves.
« Lorsque nous parlons de surmenage, nous faisons référence à des gestes sportifs répétés avec des charges excessives sur la structure musculo-squelettique, souvent causées par une mauvaise préparation sportive. Aux traumatismes entraînant des blessures, il existe des pathologies de « surcharge » caractérisées par des microtraumatismes répétitifs qui entravent la capacité. du tissu à se réparer”, a-t-il expliqué àAdnkronos Alberto Momoliprésident de la Société Italienne d’Orthopédie et Traumatologie (SIOT) et directeur de l’Uoc Orthopédie et Traumatologie de l’hôpital ‘San Bortolo’ de Vicence.
Sports d’été, comment éviter les blessures
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Quel que soit le sport que vous décidez de pratiquer, vous devez prendre les précautions nécessaires amusez-vous et restez en forme sans conséquences désagréables, avec le risque de gâcher vos vacances ou vos arrêts de travail. Comment éviter les blessures ?
Planifier une période de formation
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La première étape est prévoir une phase de préparation autant que possible, afin de commencer à entraîner le corps à l’augmentation soudaine de l’activité physique. Cela n’est pas toujours possible et c’est là qu’il faut aider le corps à minimiser le risque de microtraumatismes répétitifs avec des chaussures adaptées, de préférence techniques et conçues pour le sport que vous comptez pratiquer.
Faites attention au repos
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Cependant, tous les sports d’été ne nécessitent pas de chaussures et dans ces cas-là, il devient encore plus important de prévoir des périodes de détente. se reposer après une activité physique soudaine et intenseafin de permettre aux tissus de s’auto-réparer et d’être prêts et plus forts qu’avant pour la séance suivante.
En fonction de l’activité que vous souhaitez réaliser pendant la période de beau temps, il est nécessaire de prendre une série de petites précautions. Qui pointe vers en cours d’exécution, par exemple, devrait accorder plus d’attention aux pieds et aux genoux, sans sous-estimer les douleurs à la plante du pied ou au talon et au genou. Cela vaut également pour les amateurs de football il est né en footballoù l’inflammation des structures tendineuses du genou se cache toujours sans préparation adéquate.
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Qui le redécouvre avec l’arrivée des beaux jours l’amour du padel ou du tennis Il faut faire attention aux coudes et aux épaules, alors que se lancer dans des séances de golf intenses sans entraînement présente un plus grand risque de développer le lombalgie ou la tendinopathies du coude. Même le beach-volley tant apprécié n’est pas sans risque, de tendinite du poignet et de l’épaule à d’éventuelles blessures méniscales et à la cheville également liées à l’absence de chaussures capables d’absorber les charges sur les articulations.
