Monter les escaliers prolonge régulièrement votre vie. Cette bonne habitude est connue pour avoir un impact sur longévité et la confirmation vient d’une étude présentée à l’ESC Preventive Cardiology 2024, le congrès scientifique de Société européenne de cardiologie. Il s’agit d’une sorte de micro-entraînement qui améliore la capacité aérobique, également adapté à ceux qui n’ont pas le temps de pratiquer un sport.
Exercice physique recommandé
Les maladies cardiovasculaires sont largement évitables grâce à un mode de vie correct, qui inclut le mouvement. Cependant, plus d’un adulte sur quatre dans le monde n’atteint pas les niveaux d’exercice physique recommandés.: Selon l’Organisation mondiale de la santé, 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine ou, alternativement, 75 à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse ou une combinaison des deux. Monter les escaliers est un geste que tout le monde peut faire, mais auquel on n’accorde souvent pas la bonne importance. La nouvelle étude a montré que renoncer à l’ascenseur pourrait jouer un rôle dans la réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de décès prématurés.
Le risque de mourir baisse de 24%
Il s’agit d’une méta-analyse : les auteurs ont collecté et comparé des travaux déjà publiés sur le sujet, quels que soient le nombre de volées d’escaliers et la vitesse de montée. Neuf études avec un total de 480 479 participantsqu’il soit en bonne santé ou avec des antécédents de crise cardiaque ou maladie artérielle périphérique. Les âges variaient de 35 à 84 ans et 53 % étaient des femmes. Et voici les résultats: l’habitude de monter les escaliers était associée à une réduction de 24 % du risque de décès, quelle qu’en soit la cause, et à une réduction de 39 % de la probabilité de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Il est également lié à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Une bonne habitude au quotidien
«Si vous avez le choix entre prendre les escaliers ou l’ascenseur, optez pour les escaliers, car ils aident votre cœur – a-t-il commenté Sophie Paddock de l’Université d’East Anglia, parmi les auteurs de l’analyse -. Même de courtes périodes d’activité physique ont un impact bénéfique sur la santé et monter les escaliers devrait être une habitude à intégrer dans votre routine quotidienne. Notre étude suggère que plus vous montez d’escaliers, plus les bénéfices sont importants, mais ces données doivent être confirmées. »
