Il s’appelle Dave Pascoe, est américaine et aura 62 ans en août. Il est tellement en forme que ces années ne sont pas visibles : lui-même est un influenceur, un biohacker, qui démontre comment on peut prolonger sa vie en mangeant bien et en s’entraînant. Pascoe prétend avoir un âge biologique d’un peu moins de 38 ans. Ancien ingénieur en sécurité aujourd’hui à la retraite, il ne travaille que dans ce but : remonter son horloge génétique. Il possède un site Internet où il enregistre toutes ses performances : de la prise quotidienne de 158 suppléments (82 le matin, 76 le soir) jusqu’aux exercices en salle de sport avec étirements et poids.
Il prend soin de lui de manière obsessionnelle, lisez ce qu’il écrit : « Je considère mon corps comme un cheval de course précieux ou un véhicule précieux et performant. Je n’aurai que cela, donc comme tout bien précieux, je le traiterai avec respect et investirai massivement dans son apparence, ses performances, son carburant, son entretien et sa maintenance. J’aurais seulement aimé savoir et appliquer tout ce que je sais maintenant, il y a des décennies ! »
Sur son site Internet, il a souhaité clarifier ce qui le différencie de Brian Johnson. “J’ai chronologiquement 16 ans de plus”, écrit-il. Et puis il donne son conseil : « Je ne suis pas végétalien. Je ne suis pas pour la restriction calorique. Je ne mange pas la même chose jour après jour. Je ne prends pas d’hormones de remplacement de la testostérone. J’évite intentionnellement les produits de soins personnels contenant des ingrédients perturbateurs endocriniens.
Le citron, pour plus d’un Italien sur deux, est le secret du bonheur : allié de la cuisine et du bien-être, il fait partie des agrumes les plus appréciés.
Dave Pascoe, la routine
Sa routine comprend beaucoup d’exercice physique, mais pas seulement.
Le biohacker commence une routine matinale par 15 minutes d’étirements au sol. Il se brosse ensuite les dents et se nettoie la langue. Une heure plus tard, il commence à avaler des suppléments, notamment du calcium-D-glucarate et un comprimé de vitamine D3. Ensuite, Pascoe essaie de s’exposer au soleil et de sortir pour une promenade ou une course. Passez ensuite à un entraînement vigoureux axé sur la résistance et les poids. Enfin il s’offre un sauna et 45 minutes de méditation.
Dave Pascoe, ce qu’il mange
L’ancien ingénieur mange un smoothie complémentaire à l’entraînement avant un petit-déjeuner composé d’une banane verte et d’un bol de baies de chia. Il déjeune rarement et dîne entre 15h et 17h.
Lorsqu’il mange, il opte toujours pour du bœuf bio élevé en plein air et en liberté, du poulet fermier ou du poisson sauvage. Mangez beaucoup de légumes colorés. Mais il ne compte pas les calories : “En limitant la plupart du temps les glucides simples, je mange autant que je veux sans prendre de poids et, apparemment, sans accélérer mon vieillissement.”
Utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue pour réduire l’exposition et protéger votre vision même lorsque vous regardez la télévision ou utilisez votre tablette. Avant de se coucher, il fait des exercices d’équilibre et de flexibilité et prend des dizaines de suppléments supplémentaires.
Il se considère cependant comme quelqu’un de flexible : « S’il arrivait quelque chose qui gêne l’exécution d’un ou de plusieurs d’entre eux, je ne suis pas stressé. Même s’il est bon d’avoir une bonne structure et une bonne discipline, certaines des meilleures choses de la vie arrivent spontanément !
Elle ajoute : « Mon temps pour moi est extrêmement important, c’est pourquoi je le planifie, mais je ne manque pas l’occasion de passer du temps de qualité avec les autres. En tant que personne vivant seule, j’échangerais l’entraînement, le sauna ou le biohack contre du temps de qualité connecté, à chaque fois. Une seule journée sans routine ne me tuera pas.
Les secrets du pad pour affronter l’épreuve du costume
Comme Brian Johnson, Pascoe fait aussi du biohacking : qu’est-ce que c’est
Comme Brian Johnson, Dave Pascoe est aussi un « biohacker ». Qu’est-ce que ça veut dire? Nous voyons de nombreux influenceurs pratiquer le biohacking en ligne. Cela signifie littéralement « pirater votre biologie ». Le biohacking consiste essentiellement à modifier notre chimie et notre physiologie par la science, l’auto-expérimentation et l’apprentissage pour augmenter nos capacités cognitives et physiques. Et ainsi augmenter notre niveau d’énergie et pouvoir renforcer le corps.
Ils pratiquent la méditation et le jeûne intermittent pour avoir plus d’énergie, de santé et la résilience dont vous avez besoin.
Selon Giacomo Spazzini, entrepreneur et fondateur de GS Loft, un club de conseil pour le bien-être du corps et de l’esprit, il existe des pratiques de biohacking non invasives à la portée de tous qui peuvent être adoptées et tentées d’intégrer, étape par étape, dans la vie quotidienne pour atteindre l’équilibre corps-esprit. C’est ce qu’a rapporté l’agence Ansa qui élabore cinq règles pour commencer à introduire le biohacking dans votre vie.
Restez en forme, du yoga au biohacking, insérez une application dans votre routine bien-être et changez votre vie. Voici les exercices
Les règles pour introduire le biohacking dans votre vie
Cinq techniques de biohacking à mettre en pratique immédiatement pourraient être : l’application du jeûne intermittent, indispensable pour détoxifier l’organisme des excès. 16 heures doivent s’écouler depuis le dernier repas et pendant l’abstinence il est possible de boire du café, des boissons sans sucre et beaucoup d’eau (il faut cependant s’en remettre à des spécialistes en nutrition : n’improvisez pas). Vous pourrez alors être cohérent dans votre entraînement : atteignez 10 000 pas par jour en plein air ou un circuit de haute intensité de 20′ tous les deux jours qui comprend des squats, des fentes, des pompes, des redressements assis, des burpees et des propulseurs. L’entraînement en force est également essentiel puisque pour brûler et perdre du poids, il ne suffit pas de faire des exercices cardio, au contraire, avec des muscles forts, vous brûlez beaucoup plus de calories même au repos et les aliments ingérés seront dirigés par notre corps vers les muscles. plutôt qu’aux cellules adipeuses. Vous devez bien dormir et maintenir un rythme circadien sain et régulier. Comment tu fais ? Vous pouvez par exemple pratiquer un sport intensif l’après-midi et, avant de vous coucher, consacrer du temps à la méditation ou à des exercices de respiration. Quelques minutes suffisent pour obtenir des résultats surprenants. Le soir, il vaut mieux éviter les collations et prendre un repas léger au maximum 4 heures avant de s’endormir. Pour s’endormir, au lieu de regarder la télévision, mieux vaut lire un bon livre et éviter toutes les lumières bleues, y compris les smartphones. Une autre bonne habitude consiste à pratiquer la respiration profonde. Chaque matin, dès le réveil, après avoir bu quelques verres d’eau, de citron et de sel, il est bon de faire 3 séries de 30 respirations profondes pendant 15 minutes au total, de préférence assis ou allongé avec des écouteurs. vos oreilles et une playlist pour la méditation. Le résultat sera une sensation de tranquillité et de détente, vous vous sentirez mentalement plus serein et connecté avec votre corps. Enfin, il peut être très utile d’inclure des douches froides dans votre routine : les chocs thermiques stimulent le système immunitaire, augmentent la résilience, la concentration et la détermination, réduisent les inflammations légères et augmentent la thermogenèse grâce à la thermorégulation.
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