Aller à la plage est une activité estivale agréable qui demande de l’énergie et de l’endurance. Choisir les bons aliments avant une journée à la plage est essentiel pour avoir suffisamment d’énergie, rester hydraté et se sentir léger et à l’aise. Dans cet article, nous explorerons ce qu’il faut manger avant d’aller à la plage pour maximiser le bien-être et le plaisir.
Principes de base
1. Hydratation
L’hydratation est cruciale, surtout lors d’une chaude journée à la plage. Boire beaucoup d’eau avant de partir est essentiel pour éviter la déshydratation.
2. Nutriments essentiels
- Glucides complexes : Ils fournissent de l’énergie à long terme.
- Protéines maigres: Ils aident à maintenir la satiété et fournissent de l’énergie.
- Graisses saines : Ils contribuent à la sensation de satiété et apportent de l’énergie.
- Fibres : Ils ajoutent du volume et facilitent la digestion.
3. Aliments faciles à digérer
Évitez les aliments lourds et difficiles à digérer qui peuvent provoquer des inconforts tout au long de la journée.
Aliments recommandés
1. Fruits frais
Avantages
- Hydratation : Les fruits sont riches en eau et aident à maintenir l’hydratation.
- Vitamines et mineraux: Ils fournissent des nutriments essentiels.
Exemples
- Pastèque: Riche en eau, rafraîchissante et sucrée.
- Pommes: Ils contiennent des fibres et de la vitamine C.
- Baies : Les myrtilles, les framboises et les fraises sont riches en antioxydants et en fibres.
2. Yaourt
Avantages
- Protéines et probiotiques : Fournit des protéines et soutient la santé intestinale.
- Polyvalence: Il peut être combiné avec des fruits, du miel ou du granola.
Exemples
- Yaourt grec: Plus protéiné et crémeux.
- Yaourt nature : Sans sucres ajoutés, à associer avec des fruits frais ou secs.
3. Pain complet aux protéines
Avantages
- Glucides et protéines complexes : Ils procurent énergie et satiété de longue durée.
Exemples
- Toast à l’avocat : Ajoutez les tranches d’avocat et une pincée de sel et de poivre.
- Sandwich à la dinde: Pain complet avec tranches de dinde maigre, laitue et tomate.
4. Smoothies
Avantages
- Hydratation et nutriments : Facile à digérer et riche en vitamines et minéraux.
- Personnalisation : Vous pouvez ajouter des ingrédients à votre guise.
Exemples
- Smoothie vert: Épinards, banane, ananas et eau de coco.
- Smoothie aux baies : Baies, yaourt grec et lait d’amande.
5. Noix et graines
Avantages
- Graisses et protéines saines : Ils vous remplissent et vous fournissent de l’énergie.
- Minéraux : Riche en magnésium, fer et zinc.
Exemples
- Amandes: Riche en protéines et en fibres.
- Graines de chia : Ajoutez-les au yaourt ou aux smoothies.
6. Oeufs
Avantages
- Protéine complète : Ils aident à maintenir la satiété.
- Polyvalence: Facile à préparer de différentes manières.
Exemples
- Œufs durs: Facile à transporter et à consommer.
- Omelettes : Préparé avec des légumes frais.
Aliments à éviter
1. Aliments lourds et gras
- Frites: Difficile à digérer et peut provoquer une sensation de lourdeur.
- Viandes grasses : Ils mettent plus de temps à digérer.
2. Aliments riches en sucre
- Bonbons et boissons sucrées : Ils peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de baisses d’énergie.
3. Alcool
- Déshydratation : L’alcool peut contribuer à la déshydratation, aggravant la chaleur et la fatigue.
4. Aliments riches en sel
- Collations salées : Ils peuvent provoquer de la rétention d’eau et de la soif.
Conseils supplémentaires
1. Horaires des repas
- Petit déjeuner léger: Si vous partez tôt, privilégiez un petit-déjeuner léger et digeste.
- Collations : Apportez des collations saines avec vous pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
2. Planification
- Préparez-vous à l’avance : Planifiez et préparez vos repas et collations à l’avance pour éviter de mauvais choix alimentaires.
- Apportez de l’eau avec vous : Assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau pour rester hydraté tout au long de la journée.
3. Adaptation aux besoins personnels
- Écoutez votre corps : Tout le monde a des besoins alimentaires différents ; écoutez votre corps et adaptez votre alimentation en conséquence.
- Allergies et intolérances : Tenez compte de toute allergie ou intolérance alimentaire lors du choix des aliments.
Conclusion
Choisir quoi manger avant d’aller à la plage est important pour garantir une journée agréable et active. Les aliments légers, nutritifs et hydratants sont le meilleur choix pour conserver énergie et bien-être. Planifiez vos repas et collations, évitez les aliments lourds et sucrés et maintenez toujours une hydratation adéquate pour profiter au maximum de votre journée à la plage.
FAQ
Combien de temps avant d’aller à la plage dois-je manger ?
Il est conseillé de manger au moins 1 à 2 heures avant d’aller à la plage pour laisser au corps le temps de digérer.
Puis-je boire du café avant d’aller à la plage ?
Oui, mais avec modération. Le café peut être diurétique et contribuer à la déshydratation, alors assurez-vous également de boire beaucoup d’eau.
Quelles sont les meilleures collations à emporter à la plage ?
Les fruits frais, les noix, les barres de grains entiers, les yaourts et les bâtonnets de légumes sont d’excellentes collations à emporter à la plage.
Dois-je éviter complètement les aliments gras ?
Vous n’avez pas besoin de les éviter complètement, mais il est préférable de limiter les aliments riches en graisses saturées et d’opter pour des graisses saines comme celles que l’on trouve dans les avocats, les noix et les graines.
Est-il important de boire de l’eau même si je n’ai pas soif ?
Oui, il est important de maintenir une hydratation constante tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
