Courir, comment arriver à faire deux ou trois séances de sport par jour ? Les conseils

Si vous souhaitez atteindre des niveaux élevés en course à pied, cela devient nécessaire s’entraîner au moins deux fois par jour. Dans certains cas, il y a même ceux qui peuvent le faire trois séances. À cet égard, leAthlétisme c’est sans aucun doute la discipline maîtresse et au premier rang se trouvent les spécialistes du ski de demi-fond et de fond rapides et prolongés.

À cet égard, il existe des entraînements de routine tels que les classiques doubles séances de course lente dans lequel les athlètes peuvent compléter 20 à 30 kilomètres par jour. Beaucoup plus exigeants et fatigants sont les doubles séances qualitativesqui proposent des assemblages particuliers des différents outils de travail a intensité moyenne-haute. Naturellement, au moins 7/8 heures doivent s’écouler entre un entraînement d’intensité moyenne-élevée et le suivant. Voici quelques exemples de séances doubles quotidiennes.

double séance normale

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De 45 minutes à 60 minutes de course lente avec une légère progression à la fin, aussi bien le matin que l’après-midi pour le demi-fond rapide et prolongé. Même deux fois 75/90 minutes pour les marathoniens.

double séance de puissance aérobie

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Quelques exemples de entraînement par intervalles/travail lactique pour la course de demi-fond prolongée :

À) 4 km d’échauffement + 8 km moyenne distance

B) 4 km d’échauffement + 8 x 1 000 mètres à une allure de course de 10 000 mètres, avec récupération 60 secondes de jogging. Ou 15 x 400 mètres à une allure de course de 5 000 mètresavec récupération 60 secondes de jogging.

À) 4 km d’échauffement + 5/6 km de ski de fond rapide

B) 4 km d’échauffement + travail lactique avec 12 x 300 mètres à un rythme de course de 1500 mètres, avec 60 secondes de récupération

séance de double fartlek

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Voyons quelques exemples de travaux pour le demi-fond rapide et prolongé:

À) 3 km d’échauffement + 10 x 1 minute lente et 1 minute rapide

B) 3km d’échauffement + 10 x 1 minute lente et 30 secondes très rapide

À) 4 km d’échauffement + 10 x 2 minutes moyennes et 2 minutes rapides

B) 4 km d’échauffement + 10 x 1 minute moyen et 1 minute très rapide

double séance bio

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Voici quelques exemples de formations pour marathon/semi-marathon:

À) course à pied semi-marathon 15km à allure moyenne et 6 km au rythme d’un marathon

B) semi-marathon courant 15 km à allure moyenne et 6 km au rythme du semi-marathon

À) 3 km d’échauffement + 14 km au rythme d’une course marathon

B) 3km d’échauffement + 10 km au rythme d’une course de semi-marathon

À) 4 km d’échauffement + 12 km au rythme d’une course de marathon

B) 4 km d’échauffement + 12 x 1000 mètres au rythme d’une course de semi-marathonavec 60 secondes de récupération

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3 entraînements par jour

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Surtout dans le passé, il y a eu des athlètes qui ont atteint cet objectif même trois séances d’entraînement par jour. Une approche de travail typique des rallyes auxquels, par exemple, des athlètes kenyans participaient en préparation du Championnats du monde de cross-country. La première séance d’entraînement, pratiquement à l’aube, consistait en un entraînement sain 10 kilomètres à un rythme plutôt lent. Une sorte d’excellent réveil musculaire, avant d’effectuer la séance la plus exigeante de la journée en fin de matinée. Presque toujours dédié à tests répétés. Le troisième et dernier entraînement, presque au coucher du soleil, fut finalement une longue course, durant même 60 minutes, parfois en légère progression de la vitesse.