Let les jambes sortent à l’air libre en été. Malheureusement, en effet à cette époque de l’annéetempératures élevées, humidité et soleil mettre à rude épreuve leur bien-être. La chaleur, en particulier, affecte négativement l’élasticité des vaisseaux sanguins, rendant plus difficile la circulation du sang des membres inférieurs vers le cœur. Et voilà jambes lourdes, picotements, douleur et gonflement ils sont très fréquents, surtout si vous menez une vie inactive. Alors que faire? Nous avons interrogé l’expert.
Jambes : comment affiner et tonifier
«Fentes, squats et ponts fessiers ce sont des exercices dédié au renforcement et à la tonification des muscles des membres inférieurs. Mais si effectué en été et sans compléter un circuit de formation qui concerne également les membres supérieurspeut donner lieu à gonflement et rétention d’eau. Il s’agit d’un inconfort passager, lié aux températures élevées qui mettent le retour veineux à rude épreuve. Nous pouvons résoudre ce problème, effectuer une routine d’exercices de drainage veineux très simples avoir des jambes fines et légères”, explique-t-il Chiara FazziniDocteur en sciences du sport, Entraîneur personnel et expert en kinésiologie, créateur de FORMATIONS CFle programme de formation holistique.
Fente
«Ça commence par des fentes, qui Ils aident à améliorer la force et la stabilité des jambes. En position debout, les pieds sont écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Apporter jambe droite en avanten gardant le torse droit et en regardant vers l’avant. Le genou de la jambe droite il doit former un angle de 90 degrés, sans dépasser la cheville. Le Le genou gauche est plié pour toucher le sol. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Inspirez en descendant et expirez en revenant à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe”, conseille l’expert.
Squats
«Les squats sont utiles pour développer la force et la stabilité non seulement dans les jambes mais aussi dans les fesses. Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Pliez vos genoux et repoussez vos hanches comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Descendez jusqu’au les cuisses ne sont pas parallèles au solen gardant votre poids sur vos talons. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Vous pouvez garder vos bras tendus devant votre corps pour garder l’équilibre ou les croiser sur votre poitrine. Revenez en position debout en poussant sur vos talons. Le torse est toujours droit et le tronc contracté tout au long du mouvement. Effectuez 12 répétitions», poursuit Fazzini.
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Pont fessier
«Le pont fessier est idéal pour rRenforcez vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc. Allongez-vous sur le dos avec votre genoux fléchis et pieds à plat sur le solsoulève-moi hanches vers le haut en serrant les fesses, en gardant les épaules et les pieds au sol. Ensuite, abaissez vos hanches et répétez 15 fois au total”, suggère l’expert. Après avoir terminé ce mini circuit spécifique pour les jambes, Fazzini en suggère un routine quotidienne d’exercices de drainage veineux dynamique. Ce sont de précieux alliés pour contrecarrer l’effet de la gravité sur le flux sanguinsupprimer le risque d’œdème et de thrombose veineuse dans le temps et avoir des jambes légères et dégonflées en toute saison.
Jambes : comment vaincre la rétention d’eau
«Ils sont dans notre corps 4 pompes circulatoires très importantes: au niveau plantaire, au mollet, derrière le genou (fosse poplitée) et au niveau des quadriceps. Ces gares, si gênégarder souvent les jambes croisées, porter des chaussures serrées, pratiquer un mode de vie sédentaire et maintenir de mauvaises postures, ils créent des problèmes circulatoires. Le résultat va de la rétention au gonflement et à la douleur, qui sont également associés à un effet anti-esthétique peau d’orange. Il est donc important Suivez une routine d’entraînement qui stimule ces pompes circulatoires progressivement. Ne sous-estimons pas l’importance de marcher pieds nus. Sans chaussures pour les compresser, les capillaires présents dans la plante du pied peuvent accomplir librement leur tâche. Tout est clair alors à marcher sur la plage ou sur l’herbe, pour reprendre contact avec la nature, ce qui profitera également à votre humeur. Si ce n’est pas possible, c’est très bien aussi marcher à l’intérieur, tant que vous êtes pieds nus» suggère Fazzini.
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