Des bienfaits sur le sommeil, les muscles et le stress à certains effets secondaires : tout ce qu’il faut savoir sur les suppléments de magnésium
La saison des moustiques, de la chaleur et de la chaleur est arrivée. Lorsque nous nous sentons épuisés et fatigués, une solution pourrait être le magnésium : jamais plus qu’en été nous n’avons recours à des suppléments pour combattre la fatigue et affronter les journées avec plus d’énergie. Même quand il fait 40 degrés dehors à l’ombre. Des bienfaits sur le sommeil, les muscles et le stress […]
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La saison des moustiques, de la chaleur et de la chaleur est arrivée. Lorsque nous nous sentons épuisés et fatigués, une solution pourrait être le magnésium : jamais plus qu’en été nous n’avons recours à des suppléments pour combattre la fatigue et affronter les journées avec plus d’énergie. Même quand il fait 40 degrés dehors à l’ombre. Allez bienfaits sur le sommeil, les muscles et le stress jusqu’à certains Effets secondaires: tout ce que vous devez savoir sur tous les suppléments magnésium.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, indispensable au maintien de l’équilibre électrolytique qui pendant l’été peut être altéré par une transpiration excessive, provoquant fatigue et crampes. De plus, c’est un excellent allié dans les situations stressantes et peut améliorer le sommeil nocturne. Sur TIC Tac c’est devenu viral Cocktail sans alcool pour fille endormie, à base de jus de cerise noire et de magnésium. Il y a une part de vérité, comme l’explique le médecin Maurizio Salamone, biologiste expert en micronutrition et directeur scientifique de Metagenics Italia : « Le magnésium, sous sa forme biodisponible et bien tolérée par l’organisme, aide à la relaxation musculaire et combat le stress. Le prendre avant de se coucher peut certainement favoriser un état de relaxation, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Comment atteindre vos besoins en magnésium
Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, notamment les légumes, les légumineuses et les céréales : les épinards, le persil, le chou-fleur, le blé, l’avoine, le seigle, le maïs, les amandes, les noix et les graines en sont riches. Cependant, la nutrition à elle seule ne suffit souvent pas : « Des études scientifiques récentes ont montré que au moins 70% de la population souffre d’une carence en magnésium – précise le Dr Maurizio Salamone – en outre, le mode de vie doit également être pris en compte. Une vie trépidante et stressante affecte considérablement notre capacité à retenir ce minéral dans l’organisme ; la tension musculaire et le stress entraînent une perte plus importante et, en même temps, une carence en magnésium rend la réponse du corps au stress et à l’effort physique moins efficace. Là dose quotidienne recommandée pour les adultes, c’est généralement autour 300mgmais varie en fonction de l’âge et du sexe : c’est pourquoi il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre un supplément.
Comment éviter les effets indésirables du magnésium sur l’intestin
Selon l’expérience de nombreuses personnes, les suppléments de magnésium peuvent avoir des effets secondaires, comme l’envie de s’échapper vers la salle de bain. “L’effet laxatif qui se produit avec la prise de certains suppléments de magnésium est souvent imputable à l’utilisation de formulations à faible biodisponibilité et tolérance contenant des sels inorganiques mal absorbés par l’organisme, provoquant des effets indésirables et, en même temps, une incapacité à absorber des quantités adéquates de magnésium. magnésium – précise le biologiste – pour éviter ces effets désagréables et, surtout, pour reconstituer le magnésium dans l’organisme, il est important de prendre des formulations hautement biodisponibles et bien tolérées ». L’un d’eux, ajoute-t-il, est le glycérophosphate de magnésiumqui a la particularité de pouvoir être totalement absorbé par la muqueuse intestinale : “L’absorption complète du magnésium évite le rappel osmotique de l’eau et évite l’effet laxatif ou irritant sur la muqueuse intestinale que peuvent provoquer des formulations de magnésium moins biodisponibles.”
