Avez-vous déjà pensé au pouvoir relaxant des mots ? Selon des recherches récentes, écouter des mots relaxants peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus reposé, car tout comme les histoires au coucher vous aideraient à mieux dormir.
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Le des histoires au coucher ils occupent une place particulière dans le cœur de nombreuses personnes, et pour cause. Outre leur valeur sentimentale, des recherches récentes suggèrent que les histoires au coucher pourraient également avoir des avantages pour les adultes.
En fait, une nouvelle étude suggère que mots apaisants, comme celles des histoires au coucher, écoutées avant de dormir pourraient avoir encore plus de bénéfices si elles continuaient pendant le sommeil. La recherche a mis en évidence pourquoi des mots apaisants pourraient être envisagés, ainsi que bruit blanc et aux vagues de l’océan, comme une aide potentielle pour améliorer la qualité du sommeil.
J’étudie
L’étude, publiée dans Journal de recherche sur le sommeilont découvert que lorsque des mots apaisants étaient joués pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), il y avait un augmentation de la durée du sommeil profond et la qualité subjective du sommeil.
Pour parvenir à ces conclusions, ils ont testé comment la présentation des mots affectait l’activité ECG (battement cardiaque) pendant le sommeil NREM. Ils ont observé que le temps entre les battements cardiaques était plus long lors de la présentation des mots relaxants par rapport aux mots témoins, ce qui indique un ralentissement de l’activité cardiaque spécification des mots relaxants par rapport aux mots de contrôle.
Ils ont également constaté que l’activité cardiaque transmet des informations sur la profondeur et la modulation du sommeil, indépendamment de l’activité cérébrale, ce qui conforte l’importance de prendre en compte les signaux corporels lors de l’analyse des fonctions du sommeil.
Dans la plupart des cas, la recherche sur le sommeil se concentre exclusivement sur le cerveau et non sur l’ensemble du corps. Cependant, cette étude montre que même lorsque vous fermez les yeux, votre corps capte les sons dans l’espace qui vous entoure, affectant à la fois votre fréquence cardiaque et la qualité de votre sommeil.
Dire des mots apaisants pendant le sommeil pourrait être utile à ceux qui ont Difficulté à dormir profondément ou qui remarquent une fréquence cardiaque plus élevée pendant le sommeil. Cela montre par ailleurs que l’environnement, notamment audio, joue un rôle important dans la durée et la qualité du sommeil profond.
Pourquoi le sommeil profond est-il important ?
Toutes les étapes du sommeil travaillent ensemble pour vous aider à restaurer votre corps et votre esprit et à vous réveiller frais et dispos.
Sommeil profond (parfois aussi appelé sommeil lent) est la troisième phase du sommeil, après les deux phases de sommeil léger. Nous passons environ 20 à 25 % de notre temps de sommeil dans cette phase, au cours de laquelle la croissance musculaire et tissulaire ainsi que la réparation cellulaire sont favorisées.
En d’autres termes, si vous ne dormez pas assez profondément, vous ne donnez pas le vôtre corps la possibilité de récupérer adéquatement de la journée.
Donc, si vous pensez manquer de sommeil profond (ou si votre tracker de sommeil portable vous le dit), cela vaut la peine d’investir du temps dans l’optimisation de votre environnement de sommeil et peut-être même d’essayer quelques mots apaisants.
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Source: Journal de recherche sur le sommeil
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