Faire du sport le week-end, est-il utile de s’entraîner uniquement le samedi et le dimanche ? Conseil

Ils les appellent “les guerriers du week-end”. Guerrières et guerriers (sportifs) pendant seulement 48 heures, étant donné que le fin de semaine c’est le seul moment où ils peuvent se consacrer avec engagement à unactivité physique. Qu’à cela ne tienne, l’OMS suggère de répartir la pratique sportive sur 7 jours : être un guerrier du week-end cela signifie faire de la vertu une nécessité. Cependant, selon une nouvelle étude, nous apprenons que même ceux qui réduisent leur activité physique à un ou deux jours par semaine pourraient obtenir des bénéfices en termes de perte de graisse similaires à ceux obtenus par ceux qui parviennent à être actifs plus régulièrement.

J’étudie

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Un groupe de chercheurs a utilisé Analyses DXA (absorptiométrie à rayons X double énergie) pour mesurer masse grasseIMC et tour de taille de près de 9 700 personnes, de 2011 à 2018, découvrant que les deux guerriers week-end que ceux qui s’adonnent à des routines d’exercice régulières et quotidiennes avaient des niveaux significativement inférieurs de graisse abdominale et général par rapport aux inactifs. En bref, Atteindre la quantité totale d’activité physique recommandée par semaine peut être tout aussi efficaceque celle-ci soit distribuée en semaine ou concentrée le week-end.

Sur la base des données, les chercheurs suggèrent que le quantité idéale d’activité physique hebdomadairec’est-à-dire 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse et deux jours de renforcement musculaire, cela peut se faire uniformément tout au long de la semaine ou sur un ou deux jours (et pas nécessairement le week-end). Dans les deux cas, on obtient un effet sur la réduction de la graisse corporelle.

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avantages d’une formation constante

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Alors consacrez-vous à l’activité physique seulement samedi et dimanche ou s’entraîner de manière cohérente, c’est la même chose ? Pas exactement. Bien que les résultats de l’étude offrent une nouvelle perspective sur la programmation d’exercices, les chercheurs préviennent que les bienfaits pour la santé associés à une activité physique régulière sont plus importants. En plus de la perte de graisse, l’activité physique quotidienne a été associée à une meilleure santé cardiovasculaire, à un plus grand bien-être mental ainsi qu’à une plus grande force et flexibilité physiques. Et l’approche du « guerrier du week-end », bien qu’efficace pour la réduction des graisses, ne répond peut-être pas à tous ces problèmes de la même manière. bienfaits pour la santé. Il est donc conseillé de trouver un équilibre qui non seulement tient compte de la composition corporelle, mais favorise également la santé et le bien-être. Mais au moins, ceux qui ne peuvent tout simplement pas se consacrer régulièrement à une activité physique savent qu’un une approche plus polyvalente et personnalisée du fitnessqui s’adapte aux complexités de la vie contemporaine, est désormais possible.